有酸素運動のことならお任せ下さい。楽天市場の通販サイト
【 Q＆A→こちら 】 本日（1/15）、2回目の更新です。 少し前に2017年10月の検証をしました→3食+おやつでどれだけ太るか人体実験（笑）前編/後編 これにより、9月で止まっていた収支の報告を再開できます。→脂肪量の減り幅がピッタリ8割でイイ気持ち【記録・比較と現状】→9月もギリギリでカロリー借金を回避！【記録・収支】 10月～11月分をまとめて報告します。 【カロリー貯金期の体重推移】※水色→実際の体重・オレンジ→カロ貯体重（カロリー収支からの予測）2016年3月31日：59.0kg（BMI20.4）28.0％ 内脂4.02017年3月31日：51.0kg（BMI17.6）20.1％ 内脂1.59月29日：47.1kg（BMI16.3）16.4％ 内脂1.010月31日：47.5kg（BMI16.4）13.6％ 内脂1.011月30日：46.3kg（BMI16.0）14.7％ 内脂1.0 【カロリー貯金期の脂肪量推移】2016年3月31日：59.0×0.280＝16.52kg2017年3月31日：51.0×0.201＝10.25kg9月29日：47.1×0.164＝7.72kg10月31日：47.5×0.136＝6.46kg11月30日：46.3×0.147＝6.80kg 2016年3月31日から体重は12.7kg減、脂肪量は9.72kg減（9.72÷12.7＝0.76←7.6割）2017年3月31日から体重は4.7kg減、脂肪量は3.45kg減（3.45÷4.7＝0.73←7.3割）※家庭用の体重計なので、ちょっと体脂肪率が変な時もありますが、長い目で見ていきます。体重は7200kcalで1kg減り脂肪量は9000kcalで1kg減るため、体重に対して脂肪量が8割くらい減っていれば順調として、年単位で大ざっぱに見ています。 【10～11月のカロリー収支】10月1日～11月30日（期間：2ヶ月）総消費エネルギー：97115kcal総摂取カロリー：88113kcal2ヶ月間のカロリー貯金：9002kcal2017年4月からのカロリー貯金合計：31156kcal※31156kcal＝4.32kg体重が減る（3.46kg脂肪が減る）少し上↑の体重＆脂肪量の推移ともほぼ合っています（ピンクの文字にしました）。4月からのカロ貯グラフ↓を見ても貯金通りに減っているのが分かります。この体重計に表示される数値を下げようとするのは脱水行為。カロリー貯金の特徴は、カロリー収支で計算された体重を下げて「体重は後から着いてくると信じて待つ」ことです。 【食事】基礎代謝が1100～1200、消費カロリーは1500～1600あたりが目安。基礎代謝以上は摂取・タンパク質を必要量以上/日・炭水化物（主食）を断たない画像一例（刺激にならないよう小さくしています）深夜過食が多かったため対策として夜食のバランスを多めにしています。※「夜までガマン」ではなく「夜食を楽しみに日中を過ごす」心持ちで。禁止食材は無し。甘いものや菓子パンなども毎日でなければOK（たまには食べる方が良い）※過食の報酬回路を作る＆強める「間欠的で過剰（普段はガマンして食べる時は大量）」にしない 【運動・体脂肪率】有酸素運動は、今年の4月下旬に股関節痛が再発して以来やっていません。※股関節痛は過去の過活動が原因です筋トレは元からしていません。特に2017年度からは「消費エネルギー＞摂取カロリーとタンパク質を必要量以上摂取で運動せずに体脂肪率を減らしながら減量できる」を人体実験（笑）中です。 タンパク質を必要量以上摂取→筋肉が減らない消費エネルギー＞摂取カロリー→体重が減る筋肉を減らさず体重を減らせば体脂肪率が減る蛋白質を必要量以上に摂っていれば、運動を全くしなくても筋肉が減ることはありません（体重はカロリーだ！） 2017年10月の歩数平均：4329歩2017年11月の歩数平均：3997歩私がどれだけ歩いていないか（笑）を証明するために歩数を書くことにしました。過活動ド真ん中の時は2～3万歩がデフォで、20kmでも「のんびり散歩」とか酷かったので…。 以前はBMIより大きい数値だった体脂肪率が（BMI18で体脂肪率23％とか）、タンパク質量を厳守し始めてからは同じになったり（BMIも脂肪率も17.3とか）、BMIより体脂肪率が低くなる時も出てきました（BMI16.6で体脂肪率15.8％とか）。今のところ、食事内容だけで運動せずに体脂肪率を下げています。※ボディメイクには筋トレが必須ですが私はそちらに興味がないのです（→この記事参照） 【2017年度収支報告】4月 消53210－摂50572＝貯金2638kcal（平均→消1773kcal・摂1685kcal・た65g・脂64g・炭210g）5月 消52767－摂53741＝借金974kcal（平均→消1702kcal・摂1733kcal・た85g・脂58g・炭211g）6月 消50054－摂37723＝貯金12331kcal（平均→消1668kcal・摂1257kcal・た98g・脂31g・炭128g）7月 消49924－摂42006＝貯金7918kcal（平均→消1610kcal・摂1355kcal・た88g・脂40g・炭153g）8月 消50483－摂50318＝貯金165kcal（平均→消1628kcal・摂1623kcal・た103g・脂41g・炭153g）9月 消47159－摂47083＝貯金76kcal（平均→消1571kcal・摂1569kcal・た109g・脂43g・炭149g）10月 消49208－摂49705＝借金497kcal（平均→消1587kcal・摂1603kcal・た115g・脂38g・炭128g）11月 消47907－摂38408＝貯金9499kcal（平均→消1596kcal・摂1280kcal・た110g・脂32g・炭132g） 【コメントやメッセージについて】
とても申し訳ないのですが、コメントやメッセージの返信ができません。
でもコメントを頂けるのは本当に嬉しいですし、更新の支えになっています。
もし返信のお約束ができなくても構わなければ、コメントをして頂けると嬉しいです。
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲で記事の中でお応えしたいと思っています。
ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
できればQ＆Aをご覧頂いてからご質問頂けると助かります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。 メニュー【 自己紹介 / 過食を防止 / 小麦ファイバー / 一日一食 / 漫画カショック / ブログ内検索 】
日本から「有酸素運動」が消える日
10月29日放送の世界一受けたい授業でヤセない原因は腸にあった！？
健康と美貌を維持する腸サビ＆便相チェックという特集がありました。
講師は理化学研究所のべんの先生
便の研究をべんの先生（本名だそう）が行なっているんですよｗ
どうしてもクスっときます。
ご本人もギャグを飛ばすほど運命的なものを感じているのだとか。
まずは腸サビとはなにか？
不摂生な食生活、精神的ストレス、運動不足が続いて便秘になってしまい
（３日以上お通じが無い状態のことを便秘というのだそうです。
出にくいことが便秘だと思っていたのでこういうちゃんとした定義があるとは初めて知りました。）
便が排泄されないまま腸内に残ってしまうとそこから発せられる有毒物質が腸粘膜にいろいろな影響を与えてしまう。これが腸サビ
初期の症状としましては風邪を引きやすくなったり疲れが取れにくくなったりするそう。
それが更に進行すると肌荒れを引き起こします。
こちらが実際に荒れてしまった方の様子
（ここまでひどくなってしまうんですね）
便秘を改善させた途端このとおり！
顔の方もこれだけ変わるそうです。
（便秘の時のほうが老けて見えますね）
ちなみに腸サビがさらにひどくなると最悪大腸がんを引き起こすことも！！
理由は悪玉菌が大腸に接することでがんを作ってしまうから。
大腸がんの死亡者数はここ６０年の間に一気に急上昇！
腸内環境が荒れている人がそれだけ急激に増えているということです。
大腸がんで亡くなる割合は男女ともに上位
女性の場合一位であることにご注目！
がんと言ったら大腸癌！みたいな状態です。
女性のほうが便秘に苦しんでいるという方が多いので
そういうのも関係しているのかもしれませんね。
ところでなんで腸内環境が悪くなるだけでこんなにも体に悪影響が出るの？
それは腸内にすごい数の細菌（腸内細菌）がいて
約１０００兆個！
（あれ？以前別の番組では１００兆個と言っていたのですが、それよりも多かったんですね。
→その時の詳しい内容）
それだけ細菌が多いところに体の６０％以上の免疫機能を司る部位が集中しているんです！
一番敏感な所が一番危険の多いところにあるというイメージを想像していただくとわかりやすいかも？
そこが荒れたらあっという間に体全体がピンチに陥りますよね。
そして最近の研究では痩せない原因も腸にあるのではないかと言われるようになってきているそうです。
ワシントン大学の研究成果として雑誌ネイチャーに発表されたそう。
腸内には肥満型腸内細菌と痩せ型腸内細菌が両方共存在していて
意図的にその割合を変えたマウスを同じカロリーの餌で育てたところ
体型にこれだけの差が出たんですって！
ちなみにアメリカ人はもともと肥満型腸内細菌が多いと言われ
日本人はヤセ型腸内細菌が多いと言われているそう
何故このような差が出るかというと
やっぱり食べているものの違いみたいです。
日本人は食物繊維の多いものをよく食べる習慣があるからではないか？とのこと
もっと細く解明されれば食べても太らないやせ薬を作れるかもしれませんね。
追記！
なんとヤセ菌サプリが発売されました！
飲んでいると確かに体重増えにくいです！
→ヤセ菌サプリ、プレミアムスリムビオの感想体験談はこちら プレミアムスリムビオ
さて、腸内環境を良くするにはいったいどうしたら良いの？
それは善玉菌であるビフィズス菌を増やすこと
（善玉菌は悪玉菌をやっつけてくれるので結果的に腸内環境が良くなる）
そのためには発酵食品を多く摂ることが大事
ちなみに酵素ドリンクももちろん発酵食品の一つです！
私が愛用しているのはこちら！
お嬢様酵素！
↓
飲むとウソみたいに食欲がおさまります！（なので断食が楽に出来ます！最近食べものが荒れてるなと思ったときはコレでいったんリセットしてますよ。）
４８時間で最大で３キロ減はあながちウソじゃない！？→詳しい体験談はこちら
↓携帯の方はこちら
ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
お嬢様酵素
そしてやっぱり運動も大事！
便秘症の人はどうしても動くのがきらい！
動かないでいると排便に必要な筋肉が落ちてしまいますよ！
→詳しい解説はこちら
なので普段エレベーターやエスカレーターを利用してばかりの人は
３F以内であれば階段を使うようにするなどなるべく体を動かすように意識を持っていくことが大事
とくに腸腰筋を鍛えると良いそうです。
朝起きたときにコップ一杯水を飲むのも効果的だそうです。
水を飲むと出さなきゃという信号がでるのだとか。
座ったままでできる簡単腸腰筋エクササイズのやり方も紹介されました。
まずは片手を上げてそれを反対の手の側に曲げる
次にその場ウォーク
最後にねじる
これを一日３セット
なお、ベンノ先生が最後に語ってくれたうんちくがとても印象に残りました。
便所という言葉は
便を出すところという意味ではない。
便所の便は郵便の便
便は体からのお手紙であり
そのお手紙をみると体の状態がわかる。
そのお手紙を受取る場所が便所
なるほどー！
食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！↓
しかも腸は寒さに弱いです！この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
↓自分の体で試しましたが半端ない効き目です！ 体験レポートはこちら！
いいなすっきりイサゴール
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
ランキングに参加してます。よろしければ押していただけると
ブログを続ける励みになります！！
↓↓↓
人気ブログランキング
人気記事のため編集して再アップしています。
2011-10-31 12:18:08