そして有酸素運動しかいなくなった

有酸素運動

有酸素運動 アニキのタント

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 こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
今日は私のおすすめダイエット本(運動編)をご紹介します。
 食事編は前回の記事をどうぞ  ■おすすめ本(食事編)の記事はこちら ■私のおすすめダイエット本(食事編)  たかが運動、されど運動、で、運動は知識を持って行うのとそうでないのでは体への効果が全く違ってきます。 せっかくやるのなら、しっかり効果を出したいですよね。 運動知識なんて全くなかった私が「これは読みやすかった〜!」「これはタメになった!」という本をご紹介します★  ■運動編 オススメの本冊  ① 除脂肪メソッド
   除脂肪メソッド ハンディ版   Amazon  こちら、私のバイブルでございます
オススメすぎて人に勧めまくってるのだけど、返って来ないと困るので貸してあげられません(笑)
まあ、読み込みすぎてボロボロですしね(^▽^;)
 除脂肪(じょしぼう)とは、その名の通り「脂肪を除くこと」

ダイエットというと体重を落とすことにフォーカスしがちですが、私たちは数字をおうためにダイエットをしてるわけではありませんよね。

筋肉や体内水分を落としたいわけではなく、憎っくき脂肪を落としたいワケです。
私が食事制限でダイエットに成功したのにも関わらず、全然イケてる見た目になっていなかったことに愕然としたときに、手に取った本なんです。

この本に出会えて本当に救われました。。。  ダイエット・減量 =「体重」を減らすこと。
体重 = 脂肪+筋肉+その他である
体重のみが判断基準になり、体脂肪の減少なのか成功したかはわからない
体型では、形が変わるというよりも全体的にしぼみ、目指す肉体に近づかない。
体脂肪が減らずに筋肉や内臓が痩せただけの可能性もあり、健康とは限らない。   除脂肪 =「体脂肪」のみを減らすこと
見た目、ウエスト、体脂肪率などを判断基準に加えることで、脂肪の純減を狙える。
体型では筋肉の形が際立つことで形が変わる。
トレーニングと組合せが重要。
体脂肪が減って筋肉や内臓が保たれるので、健康といえる。 まさに、私が求めていた本!!!!
ということで、全力でオススメしているわけなのですが、著者はボディビルダーの岡田隆さんなので、本屋さんのダイエットコーナーに置いてあるわけでもなく女子が手に取る機会はなさそう。。。。

ということで、私がこのブログでアピールさせていただきます
筋肉を落とさず脂肪だけを除く、そのメソッドがふんだんに盛り込まれている本です。  ② やってはいけない筋トレ
   やってはいけない筋トレ (青春新書インテリジェンス)   Amazon  独学で筋トレをやっている人は、まず読むべし。
中古本でもいいので、とにかく読むべし。

今はYoutubeで筋トレ動画が見れますし、アメブロでもエクササイズ動画をアップしている方も多いので、「見よう見マネ」で筋トレができる時代です。 でも3ヶ月続けて「イマイチ効果が感じられないな〜」と思う場合はそのやり方は間違っている可能性大なんです。

表紙に「いくら腹筋を頑張ってもお腹は割れません」と書いてありますが、まさにその通り。

正しい知識を持って行えば、筋肉は必ず答えてくれます。
なので、正しくアプローチしましょう!

ということを詳しく教えてくれる本です。 
③ 痩せる筋トレ 痩せない筋トレ  これも②の本と少しかぶるところがありますが、下記のプロローグを読んでドキッとした方は読んでみることをオススメします。  「いつも新しいダイエットを試しては失敗する」
「今年こそはと思うが長続きしない」
それは自分に合った方法が選択できていないからです。
ボディメイクの原則は本当にシンプルです。
まずは正しい知識を身につけること。そして現状を知り、どうなりたいかを把握してください。
誰かにとってのベストメソッドは、あなたにとってのベストメソッドではありません。
筋トレか、有酸素運動か、食事制限か。はたまたその組み合わせがいいのか。
「自分が自分のパーソナルトレーナーになる」それが“最短”“最効率”のメソッドです。 ピンク字の部分ですが、まさにその通りなんですよね。
誰かの成功法が必ずしも自分に効果が出るとは限らないし、一生自分の体と付き合っていくには「自分自身を知る」ということがとても大切なんですね。

ライザップとかでリバウンドする人はトレーナーに頼り切っていた&依存していた人なんじゃないかなあ、と思います。

自立してこそダイエット成功、ですから。

私は自立したくてこの本を買いました。  ④ 美しいボディラインをつくる 女性の筋力トレーニング解剖学    美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学   Amazon  ワタクシのバイブルその②です!

「解剖学」とか書いてあるとちょっと怯みますが、一言でいうと「筋肉図鑑」ですね(笑)

こちらは家トレーニングをしている方よりも、ジムでトレーニングしている人へおすすめです。
マシンの使い方やそのトレーニングがどのように筋肉に効いているのか、などが図解でわかります。
ちょっと教科書チックなところも気に入ってます♪   こんな感じで  どのトレーニングがどの筋肉に働いているのか一目瞭然なので、ここを鍛えるにはこのトレーニングが効果的なのか!ということがよくわかります。
  筋トレ女子ならぜひ持っておきたい一冊!!!!!!!! ちなみにこちら、男性バージョンもありますがイラストが少々暑苦しいです(笑)  目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名   Amazon    ⑤ Tarzan(雑誌)各種  Tarzanはどちらかというと男性向けの雑誌ですが、女性誌a●a●のダイエット特集よりかは100倍的を得ています。

アイドルが紹介しているくびれの作り方とか、女性モデルが愛飲しているスムージーとか、そんなものは一切紹介されていませんが(笑)ダイエットにそんなミーハー心は不要です。 毎回ダイエット特集というわけではないので、気になる特集の中古本をアマゾンでチェックするのもいいですね。
雑誌なので1円とかで買えちゃ
います。 ちなみに、現在発売されている新刊はこちら     Tarzan (ターザン) 2017年 9月14日号 No.725 [痩せ式] [雑誌]   Amazon  「ターザンなんて手に取ったことないなあ」という人は、今週号のターザンは入りやすいかと思います!    というわけで、食事編、運動編とわけて私のオススメ本を紹介させていただきました。 もちろん、合う、合わないはあると思いますが、 生ぬるい本はひとつも紹介しておりませんので(笑) 気になる本があればぜひ本屋さんで立ち読みしてみてくださいませ   また、オススメの本が増えたら随時アップしていきたいと思います!    ■Amebaトピックに掲載された当ブログの人気記事 ■私がダイエットに成功した具体的方法【食事編】”太る生活”を書き出し、つぶしていくことで、痩せる生活習慣を手に入れることができます★プロテインはダイエットに効果的?→美ボディを作るためには必須です良質な”おやつ”はダイエットの味方♪”痩せにくいカラダ”の真実1ヶ月待ちの食パンをGET!ダイエッターが”パン”を食べるときの心得体重計以外で脂肪量を測定する方法コストコのサラダチキンが絶品♪筋肉ランチプレート【女子の筋肉メシ】あと一品!というときの”筋肉冷奴”ブロッコリースプラウトで綺麗に痩せる”ドライブラッシング”で新陳代謝アップ&デトックス”よく噛んで食べましょう”を実践する2つの工夫”1日350g”といわれる野菜の上手なとり方みんながダイエットに失敗する理由は・・・・。”帰省太り””旅行太り”をどう乗り切るか?!旅行で増えた体重が戻りました~!ヽ(*´∀`)ノ成城石井自家製の”赤鶏さつま”のスモークチキンが絶品自宅でボディメイクを叶えるために友人にアドバイスしたこと私も食べ過ぎることがあります。後悔しないことがダイエットを続ける秘訣   コメントの返信が遅くなる場合がございますが、しっかりと返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*゚ー゚*)   

「有酸素運動」という怪物

  江南市・大口町ヨガ教室tokotokoyogaインストラクターさとこです   今やtokotoko*yogaの中大人気レッスンとなってきているクラス… エクササイズ&ヨガ  
エクササイズ&ヨガ 1レッスン45分800円  月2~3回開催(レッスンの曜日は月毎に違います)  ご要望が多ければレッスン回数も増やします      ~レッスン内容~ ①音楽に合わせて身体を動かして有酸素運動(15分)  ②筋トレ(15分)  ③ヨガ(15分)    ダイエットしたい方身体を引き締めたい方運動不足解消にストレス発散に  是非皆で一緒に頑張りませんか?!   ジムに行ってもなかなか続かない方 一人だとなかなか頑張れいない方 お仕事でお月謝制では通うのが難しい方 小さなお子さんがいてジムに通えない方  にはtokotoko*yogaのレッスンは特にオススメです    入会金はなし1レッスンずつのお支払  レッスンには来れる日に予約していただければOK   お子さん連れでも大丈夫  急なお仕事やお子さんの体調不良なのでのお休みでもキャンセル料はかかりません  是非気軽にご参加くださいね  【レッスン日程】  
 1月11日(月)満員です10:30~11:15

1月15日(月)残3名13:30~14:15 1月25日(木)残3名10:30~11:15 1月29日(月)満員です10:30~11:15 2月5日(木)10:30~11:15  2月15日(月)10:30~11:15 2月19日(月)13:30~14:15半年間エクササイズ&ヨガを頑張りました私、中山さとこの結果は,,,,コチラ  LINE@からお申し込み頂けますお友だち登録してご連絡ください(*^^*)〈お申込み希望の際は〉参加希望のレッスン名・日付お名前 (お子様連れの方はお子様のお名前・月齢)をお知らせください     江南市でヨガ教室をしています  江南市ヨガ教室tokotoko*yoga ベビー&ママヨガ キッズ&ママヨガ   健康ゆるヨガ骨盤調整ヨガ リラックスヨガ詳細はコチラヘ   江南市/大口町/犬山市/岩倉市/小牧市/北名古屋市/一宮市/名古屋市              

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