原則的にダイエット中は間食をしないように言われますが、間食をしないと空腹がストレスになることもあります。
この空腹感が怖いのは、その後の食事で食べ過ぎてしまうことです。
そうなっては、意味がないので、ダイエット方法のひとつに食事回数を増やし、一度の摂取量を少なめにするという方法があります。
腹8分目にすることでカロリーを減らし、空腹にもならないのでダイエットにも効果的ですが、1日4食なら3食+間食1回と同じことになります。
通常1日200kcalまでの間食は良いとされていますが、ダイエット中の場合には、1日のトータル摂取エネルギーを考えながら、カロリーを計算していきましょう。
間食する場合は量を減らし、食べた分だけ次の食事量を減らします。
これを繰り返していく事で、エネルギー不足にもならず、効率よくエネルギーを燃焼していくことができます。
また、間食をする時には、不足分の栄養を補うことを考えてみてください。
ビタミンや野菜不足などであれば、野菜ジュースにしてみるなど、ちょっとした工夫で、よりダイエットに効果的になります。
失敗をしないダイエット法で、リバウンド防止しましょう!
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