二の腕痩せに必要な上腕三頭筋

二の腕

ダイエットをしても、なかなか痩せない部分があります。

二の腕の部分痩せをしているけど、思うように効果がないという人もいます。

二の腕というのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。

上腕二頭筋は二の腕の内側部分で、上腕三頭筋は外側になります。

持ち上げたり、何かと使うのが上腕二頭筋なので、力こぶも内側部分にできます。

二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛えることが必要ですが、簡単にストレッチをする方法もあります。

それは『後ろ向きの動作』です。

ヒジや肩を動かさずに、ゆっくりとダンベルなどを持ち、後ろまっすぐ伸ばし、前に戻す。

この時、急に重い物を持つのではなく、ペットボトルの水の量で重さを調節しても良いでしょう。

また、体育座りをして、両手を後ろにして軽く体重をかけます。

斜めになった状態からヒジを曲げながら体を倒し、限界まで倒したら、ゆっくりヒジを伸ばして体を元に戻します。

どちらの方法もゆっくりするのがポイントです。

腕立てふせが一般的ですが、腕に力がないとなかなかできないので、まずはこの2つの方法で上腕三頭筋を鍛えることが、二の腕痩せに効果的です。

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大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット「ボディ☆スタ」

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