アマゾンが選んだ有酸素運動の10個の原則
昨日発売のTarzan特別編集
「女性のための
肩甲骨&骨盤エクササイズ 」
ボディメイクスタジオcharmbodyで
全体監修させていただきました。
また海外ファッション誌「グリッター」2月号
ボディメイクスタジオcharmbody
一面掲載いただきました。
そして昨日の読売新聞にて
体幹リセットダイエットご掲載いただきました！
書籍が100万部を超えても、
日本の人口から考えると
まだまだ知らない人の方が多い。
99.9％がバカと思うかもですが、
世界中で1人一冊お手にとってもらえることを
イメージしていつもワクワクしてます。
イメージできることは
実現できると本気で信じてます。
唯一それだけが原動力。
体型の悩みがなくなること。
唯一出来ることで、唯一興味があり
情熱を捧げられること。
全てを捧げ貢献していきます！
ということで
今日は夕方から東京八重洲での
一般企業のダイエット講座へ。
近年は、企業の福利厚生でも
資格や美容、健康に関することが
増えています。
団体というマスよりも
個人のライフスタイルが主張される
現代の流れの象徴でもありますね。
ということで、今日は
「ダイエットするほど増える悩み」
の解消方法です。
今の時期は言わずとも
クリスマス、忘年会、正月と
年で一番太りやすい時期。
食べる機会も多いので、
そのためにダイエットもまた必須。
しかしダイエットは重ねると、
○痩せたけど老けた、
○痩せたけど皮膚がダルダルに、
○痩せたけどシワが増えた、
等のお悩みは年々増える一方です、
ダイエットと同時に
きちんと肌の代謝も考慮していないと、
痩せる＝キレイとはかけ離れてしまい、
数歳老けこんで見えてしまうことも。。
女性のダイエットに関わる以上、
肌の代謝の知識を伝えることも
情報配信する上での責任です。
まずは運動。
控えたいのがストレスを抱えること。
そもそもに、広い意味では、
運動自体が体にストレスを与えること。
それは短時間というメリットで
カバーできます。
まず悪影響なのが、
○長時間続けなけれければな運動
○やる前に憂鬱になる運動
○達成感とともに疲労感の強い運動
○あれダメこれダメが多い食事
カロリーの収支で痩せることはできても、
キレイになる！の観点からすると論外です。
ストレスホルモンのコルチゾルが
多量に分泌され、
基礎代謝、新陳代謝は
やればやるほどボロボロになります。。
基礎代謝を増やすエクササイズは
○短時間で種目少なく
○全身のより多くの筋肉を一斉に
を基本として、
○美容ホルモンを最大にする
○やる前に、憂鬱を感じさせない
が条件になります。
女性のダイエットの基本とも言える
３つの基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。
両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。
両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。
足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。
背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。
どれも１０回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。
そして、
これらと合わせたい食事に関しては、
○新陳代謝の活性
○ビタミン群の摂り方
抗酸化作用（新陳代謝をスムーズにする）
○ビタミンC（ベリー系、柑橘系の果物）
○ビタミンA（鶏や豚のレバー、緑黄色野菜）
○ビタミンE（アーモンドや卵）
○リコピン（トマトやスイカ）を
積極的に摂ることが
ダイエット面含めてもお効果的です。
ダイエット、ダイエット、ダイエット！
とのめり込むのではない。
苦しんで苦しんで、耐え抜いて体型を保つ。
人生にどんな楽しみが残るのか疑問です。。
自分が好きで、よりキレイになり、
食べながら、それを保ちよりキレイになる！
ダイエットを負と思わず、
ダイエットは自分を輝かせる踏み台！
と捉えることが大切です。
これからはノウハウ価値になる時代。
これらをあなたの知識となり
体型の悩みがなくなることを願っています！
「ダイエットで苦しむ経験則」
○野菜だけ食べて痩せた
○糖質カットで痩せた
○たくさん歩き続けて痩せた
これらの痩せた経験。
が、その後にリバウンドしてしまった。
そしたらこれらについてどう思うか？
「痩せられたダイエット」
として無意識に位置付けられます。
リバウンドしてもです。
これは自分の中の
○自分で選んだこと！という自尊心
○もし太ってもまたやれば痩せる！経験則
による心理。
ダイエットは
これに縛られてしまうと苦しくなります。
なぜなら、
一度リバウンドしてしまった方法は
二度と通用しないから。
はじめは何でも、
カロリー収支だけで痩せられるもの。
野菜だけでも、
糖質カットでも、
ウォーキングでも全く同じに痩せられます。
しかしこれらで失ってしまう
○カロリー不足での筋肉量の低下
○糖質の代謝機能の低下
○有酸素運動での身体の省エネ化
このようにダイエットの回数に比例して
痩せるための代謝能力は減っていきます。
そして、痩せない経験が積まれ、
「何をやっても痩せない」
「きっと次のダイエットも。。」
と疑心暗鬼になります。
でも、逆に言う子解消は簡単。
今までのダイエット経験を思い出すだけ。
そこで失った各代謝機能を
回復させていけば、
もう痩せない理由がなくなります。
成功体験や経験則に引きづられていると
これが全く見えなくなります。
一度痩せた方法に
こだわりすぎてしまうから。
それを理解して指導することは
情報過多の時代で
大きな価値になるために必要不可欠。
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痩せ方の知識は財産になる時代になります。
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今週の有酸素運動スレまとめ
あなたのダイエットが成功しますように・・・
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます
早いものであと４日で２０１７年も終わりますね。 今年からダイエットを始めた人、ごくごく最近ダイエットを始めた人、気がついたら何年もダイエットに取り組んでいる人、 それぞれいらっしゃるかと思いますが、せっかくなので 「２０１７年自分のダイエット」 を振り返ってみませんか？ 手帳でもノートでも裏紙でも何でもいいので、紙を用意しましょう。なければスマホのメモでもＯＫです！ ■2017年ダイエットして良かった事を書いてみる まず、今年のダイエットはこれが良かったな今年、自分はこんな風に変わったな周りの人から素敵な言葉をかけてもらえたよ などなど、心があたたかくなるような「良かったこと」を書き出してみましょう。 ○キロ痩せた！サイズダウンできた！綺麗になったね、と言われた。 などはもちろんですが、小さなこともどんどん書いてみましょう。 たとえば・・ ・野菜の美味しさがわかるようになった・運動なんてできないと思っていたのに、意外とできた！・生まれて初めてくびれが見えた・コンビニに寄る習慣がなくなって節約にもつながった！・便秘が治った・肌が綺麗になった・生活のリズムが整った・料理が好きになった などなど。 私の場合はもうダイエット歴が長いので数々の良かったことはすでに経験済みですが（笑）、２０１７年に限って言いますと”良かったこと”は、 ・ダイエット情報をアメブロで発信できた
（いつも読んでくださる皆様には本当に感謝しております！！） ・有酸素運動がちょっぴり好きになった
（でもまだちょっとだけ） ・パンを食べる回数が去年より減った
（人生においてかなりの進歩！） ・冷え性が去年より改善された
（体が快調で嬉しい！） こんな感じです！！ おっと、意外に少ない・・・・（笑） いや、でもこれらひとつひとつ、過去の私からするとありえない出来事ですから、十分な進歩なんです！！ 昔の私は、「３０歳を過ぎたらもうオバさんで、歳を重ねて劣化することはあっても成長することなんて何もないのだろう」なんて思ってましたが、 いやいやいやいや！！何歳になってもめっちゃ成長できるから！！ と、過去のネガティブ私に言ってやりたいです！(｀・ω・´) ■2017年にできなかったこと、心残りなことを書いてみよう
「良かったこと」を書き終えたら、次は 「できなかったこと」
「心残りなこと」 を書いてみましょう。 時間的にできなかった、金銭的にできなかった、意思が弱くてできなかった、 できなかった理由は問わず、とにかく書き出してみましょう。 たとえば、、 ・筋トレをはじめようと思いつつ、できなかった・自炊の習慣がつかなかった・ジムに申し込んだのに通えず、幽霊会員になってしまった・食後のアイスがやめられなかった・ダイエット日記（記録）を途中でやめてしまった・ヨガの体験に行ったのに、正会員にならなかった などなど。 書き出してみると「ズ～～ン・・・・(-"-;A」となってくるかもしれません（笑）が、この「ズ～～ン」と思えることが大切。 人間、どうでもいいことほど忘れていきますから、今ここでしっかりと書き出すことで頭の中に留めておくことができます。 私の場合は２０１７年は「できなかったこと」というよりも「モヤモヤっと心に残るもの」が多かった気がします。 ・筋トレの自主トレがマンネリになってきた。なのに同じトレーニングを続けていた。 ・ダイエットや筋トレ関係の本をたくさん読みたかったのに、読み終えていない本が何冊もある ・ブログのコメントやメッセージで質問をいただいたとき、「私が回答していいものか？」と思うことがたまにあった。自信を持って回答できるよう、知識をつけたい。 ・チートデイが多かった ・お弁当が去年よりいい加減になってしまった こんな感じですね。 うん。 結構あるな。。。。(^o^;) この「できなかったこと」は書くだけで大丈夫です！！！ できなかったことをこの先やるべきか、どうしようかなどは考えなくてもいいです。 今は。 では、いつ考えていくかというと・・・・ はい！２０１８年になったら考えましょう～～！！！！≧(´▽｀)≦ あと５日後で２０１８年！それまでそっとノートを閉じておきましょう。 とりあえず、「良かったこと」「成長したこと」 だけを眺めてニヤニヤしててください（笑）この「良かったこと」はどんなに小さくても２０１７年の自分の成功なんです。 自信を持って喜びましょう また年が明けたら、この記事の続きを書きます♪ ぜひぜひそれまでに上記のふたつを書き留めてみてください。 私と一緒に、来年の目標を設定してみませんか？ 冬の間はこれで痩せ体質をゲット
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