最近では、「ヘルシーメニュー」やメニューにカロリーが
記載されているお店をよく見かけます。
自分ひとりで外食をするときには、自分で栄養バランスを考える事ができますが、友達と一緒の場合は、自分のダイエットに付き合わせることはできません。
そのため、外食では食べ過ぎ防止のために、いくつか注意が必要です。
まず、一番簡単な方法は、食事の２時間ほど前に軽くお腹に入れておくことです。
お水なども一緒に入れておけば、ある程度の満腹感があり、楽しい外食だとしても食べ過ぎを防ぐことができます。
次に、食べる量を調節することです。
出てきたものを残すのはもったいないと思うのであれば、最初から小さなものを選んでださい。
居酒屋などであれば、メニューもたくさんあるので、自分で食べるものを選ぶことができます。
どんな食事でも、脂肪は少なめで野菜が多く、いろいろな栄養を摂取することを心がけてください。
そして、外食であれば、ゆっくり噛んで、口に少しずつ入れることと、たくさん話をして食べるペースを落とすように意識しましょう。
外食では、自分で食べ過ぎに注意しすることが大切です。
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