【腹筋×雑学】プランクチャレンジしながら筋トレが腰痛治療に推奨されている話を解説【113日目】
毎日21時(午後9時)にプランクという腹筋の鍛える筋トレなどを行った動画を挙げ、効果検証をしています。男性は細マッチョ、女性はくびれ美人を目指せます。モチベーション維持のために一緒にプランクチャレンジしませんか？
【筋トレの内容】
ープランク 100秒ー
まず、両手両足を肩幅に開き、肘とつま先の４点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支えます。このとき、背中から足先までまっすぐなるように気を付けてください。手は基本的にはグーの形で、パーの形にすると負荷を増やすことができます。
ーバックエクステンション 10回ー
うつ伏せになり、手は頭の上に構えます。足はかるく開いて、体をゆっくりそらしていきます。このとき、足も同時に少し上げてください。また、体をそらした状態を維持することで負荷を挙げることができます。
ーバイシクルクランチ 30回ー
仰向けで寝転がり、膝を引き寄せるように上げ、ふくらはぎの部分が地面と平行になるようにします。そして、両手を頭の後ろで組み、右肘の先が左足の膝につくように体を引き寄せ、体を元に戻します。同じことを、左肘・右足で行い、左右交互に繰り返します。
ースクワット 10回ー
足を肩幅よりも少し開いて、つま先は膝と同じ向きにします。そのまま骨盤を開きお尻を下げるように下半身を下げていきます。太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻します。このとき膝を伸ばし切らないように注意してください。
#プランク #プランクチャレンジ #腹筋 #雑学 #解説 #やらないか #ダイエット #腰痛
【My Channel】
https://www.youtube.com/channel/UCpUEYiXbk2vhDAPDEi4HIAA
【Twitcasting】
https://twitcasting.tv/linkohda_vtuber
【Twitter】
https://twitter.com/LinKohda_Vtuber・・・続きはこちら⇒【腹筋×雑学】プランクチャレンジしながら筋トレが腰痛治療に推奨されている話を解説【113日目】
