パフォーマンスアップのための内転筋&臀筋トレーニング
【パフォーマンスアップのための内転筋&臀筋トレーニング】
体を捻るようなスポーツを行うにあたり、内転筋と臀筋はとても重要な筋肉となります👍
特に内転筋は鍛えにくく動きの中で、また足が地面に着いた状態で鍛えるのが、パフォーマンスアップに繋がります🙆♂️
そこで今回は、より実践的に使えるよう筋肉に刺激を加えるトレーニングをご紹介致します🤲
『Step 1』
1️⃣後ろ足を台の上に置き、前傾姿勢で準備する
この時、安定しなければ棒のような物杖代わりに支える
2️⃣体を開くように骨盤を開く
3️⃣体重を落としながら骨盤を反体側の内腿に近づけるように閉める
この時、左の内転筋、左の臀筋に刺激が入ればOK🙆♂️
4️⃣10回ほど繰り返し行う
『Step 2』
台や杖を無くした状態で行う
鍼灸整骨院 Repair -リペア-
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