二頭筋と三頭筋の筋トレ ダンベルとバーベルで行うアームカール,ダウンプレス等でいじめ抜きます

二頭筋と三頭筋の筋トレ ダンベルとバーベルで行うアームカール,ダウンプレス等でいじめ抜きます



二頭筋を効かせるバーベルカールについてはこちら：https://haga-seven.style/archives/409

バーベルカールで上腕二頭筋を追い込む筋トレテクニック
過去の上腕二頭筋の記事でも書いたのですが、僕がバーベルカールをするうえで、気を付けている点は

・肘はなるべく脇の下に固定。なるべくだよ！１００％は無理だ！
・上げ切った所で、二の腕を固くする！思いっきり力こぶを作る！
・最後まで降ろし切らない！伸びきる直前で切り返す。
・気持ちつま先重心。

です。基本的にはストレートセットでどんどん重量を上げていってトップ重量までいったら終わり。もしくは同じ重量で同じ回数を数セット行う。

と過去記事で言っておきながら、普段は色んな手段を組み込んでトレーニングしてますｗ

ざっと紹介します
・ドロップセット法(ディセンディングセット)
・フォーストレップ法
・レストポーズ法
・スーパーセット法

一般的にはこんなもんかな～
１つずつ簡単に説明していきますね！

ドロップセット法(ディセンディングセット)
筋トレしてる人なら聞いたことあるかもしれません。もしくは自然と行っているかもしれません。ちなみに僕は高校生で初めてバーベルに触れたけど５年目までドロップセットを知らなかったｗｗ

つまり、筋トレ初心者は知らなくてもある程度はデカくなれえる。でも大学の先輩に、付いてもらって初めてレッグプレスのドロップセットをしてもらった時は、あまりにも辛すぎてずっと床に寝っ転がってたｗ永遠と続くドロップセット・・・いつになったら終わるんだというあの感情・・・

でも終わった時は、やり切った、燃え尽きた感じがとても気持ち良かった・・・

ドロップセットとは、ある重量で自力で動作を続けられなくなったら一旦重りを置いて、ウェイトを下げて間髪入れずにセットを開始すること。
口難しく言っちゃいましたが、簡単に言えば「重量落としてすぐもう一回やる」ってことです。
これは時間ない時に、短時間で筋肉を追い込むことの出来るテクニックです。
強烈なパンプも得ることが出来ますので普段から取り入れてる方も多いかと思います。

何段階にも渡って重量を落としていく方もいますが、それだったらある一定の重量を高回数行った方が良いのでは？と思います。
今の僕のやり方は重量落としても一回ですね。それで完全に力を出し尽くします。

全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/409

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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。

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