ますます興味深い筋トレグッズ♪

「愛されたい！」と思ったときに試してみたい3つの筋トレグッズ

　今回のブログは少し長い。男性アイドルが起こした某事件で「アルコール依存症」の問題が取り沙汰されている影響もある。 　正月明けからの完全断酒が１１０日を超えた。３月、４月は会社のイベントが多かったが宴席ではなんとかノンアルコールで乗り切った。過去にアルコールで肝臓を壊すこと３回。依存症の入り口に何度も立った。断酒は１ヶ月続けば良い方で、すぐにコントロールできなくなってしまう。今回はトレーニングと並行することで半年の節酒、そしてその後４ヶ月完全断酒を継続中である。トレーニングはさらに頻度とメニューの強化を図り、ダイエット（カロリーと糖質制限）も工夫している。ついに体脂肪率が『８．３％』！お腹も３０年ぶりのほぼシックスパックに！筋肉率は４７％。体調もすこぶる良い。  【２年前の休日】（γｰGTP 1600、血圧130～160、体脂肪率22%）・１３時：起床するも二日酔い。　＊１０時間以上寝てもだるい・午後：テレビを見ながらゴロゴロ（体と頭が重くて動く気がしない）・夕方：ゴミだけ出して（掃除は滅多にしない）飲酒開始。・夜：泥酔して落ちるように就寝＊平日も連夜の深酒の影響で午前中は仕事が辛かった 【現在の休日】（γｰGTP 100、血圧88～120、体脂肪率8～11%）　・７時：起床（自然と目が覚めて爽快）⇒朝食後、部屋の掃除＊６時間睡眠で充分・９時：１２０ｍ坂道ダッシュ＊５回（タイムも開始時より１０秒短縮　38秒        から27秒）⇒　公園で筋トレ（スクワット、腕立て伏せ、懸垂、腹筋）・午後：寺社仏閣や博物館巡り・夜：ランニングもしくは負荷ウォーキング、読書をして就寝＊平日も朝からパワー全開　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ダッシュ用の坂道も初夏の新緑：全力疾走が気持ちいい！】■不摂生を続け、運動不足の中高年は坂道ダッシュやランニングをいきなり初めてはいけない。最悪倒れてしまう。ウォーキングや筋トレを半年位続け、体力に自信がつき「いけるかな？」と思えるようになってから始めるのが望ましい。 断酒をすることで休日の１日が長くなった。体調がいいからバリバリ活動する。最近では自宅にヨガマットを敷き筋トレの頻度を上げた。補助的に鉄アレイ等も使用。　　　　　　　　　【筋トレグッズも充実：ヨガマットは必須】 　　【防弾チョッキじゃないです。ウェイトベスト（10Kg）】  ダイエットについてはコンニャクやブロッコリーを主食に置き換え、飽きのこないようにメニューを工夫している。外食も減った。ダイエット食材については興味のある方も多いと思うので今後、食材やメニューについてこのブログで紹介したい。 　　　　　　　　【一部先行紹介：紀文の糖質０麺（糖質０　カロリー１６）】 　ただ・・・GW後半、久しぶりに飲酒をするかもしれない。実家に帰省して家族お食事。アルコールも用意されているだろう。はっきりいって怖い。一杯飲めば量と頻度のコントロールが効かなくなるかもしれない。現在の健康な生活も鍛え上げた肉体も失うことになるかもしれない。２日間だけ飲んで断酒生活に戻ることを目標にしている。正月、GW、お盆だけ飲んであとは断酒。そんな都合のいい生活ができれば・・・。  アルコールは恐ろしい。１回依存体質（薬物中毒と同じで脳の問題）になると体を壊すまで飲み続けるか、一生断酒し続けるかどちらかを選択しなければならないらしい。適度に飲むなんて出来ないのである。たとえ大酒飲みであってもアルコールを２日以上飲まなくても平気なら依存症ではない。ただの酒好きである（将来依存症になる可能はあるが）。頻度が増える（毎日飲む）　⇒　量がコントロールできなくなる（飲めば泥酔）　⇒　生活に支障（毎日二日酔い、飲酒優先の生活）が出ても飲んでしまう　⇒「アルコール依存症」 これだけは言える。断酒をすれば時間が有効に使える。体調が驚くほど良くなる。いろんなことをやりたくなる。いろんな所に行きたくなる。もちろん適度に飲んでる人はそのままでいい（羨ましい）。飲酒中心の生活、過度な飲酒で体調がすぐれない人は３ヶ月の断酒をお勧めする。試して欲しい。それでも酒に戻るなら、それも人生・。私は戻りたくない・・・。 　【先週、上野の国立科学博物館に：３時間あっても全部見きれない：620円でコスパ最高】　　なぜトイレ？ 酒浸り生活に戻るのか、GW空けから断酒を再開できるのか、結果は本ブログにＵＰする。 

筋トレグッズ プラス100ccの余裕

ブログタイトル、『＆』が多すぎー(^o^;)

＆で繋げて、まとめて記録～が定番になりました☆
クリスマス頃に娘ちゃんにプレゼントしたサランラップの芯☆
筒っぽを口にくわえて声を出すと、大きい声が出せると学び、キッチンにいる私を呼ぶときに『あーあーあーーー』と使っていました(笑)

ラップの芯で発声練習をしていたからなのか？

オモチャ箱から久しぶりにラッパ(100均)を出したら、口にくわえて『ぷーぷーぷー』と鳴らしていました
買ったばかりの時も遊んでいて偶然『プッ☆』と鳴ったラップに自分でビックリしていたのですが
昨日は明らかにコツを掴んでいて、連続で『ぷーぷーぷー』『ぷーぷー』と鳴らしていました☆
ラップの芯❗❗グッジョーブ❗❗❓
ぷーぷーぷー🎺を褒めたらこの笑顔
音を出せるものがまたひとつ増えたね

これまた、昨日今日のお話ですが✨
娘ちゃんひとりの力で、ズリバイ＆うつ伏せ状態から→お座りの姿勢になれました☆ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
お座り状態→うつ伏せ→ズリバイは、12月(生後８ヶ月)に入ってから、顔をべちゃっとマットに押し付けながら出来ていました💮
腕で上半身を起こしていって～同時に足を広げてお尻を立たせて～腕で上半身をグイグイ起こして～背筋を伸ばしていって～

ハイ！お座り一丁出来上がり

私の顔を見て『にやり』とドヤ顔(笑)可愛いすぎる

↑昨日作った手作りオモチャ☆ピンク黄色ブルーオレンジ色などのフェルトを縫って長く繋げてあります☆中には旦那さんの筋トレグッズのアンクルウェイトを重石で入れました☆
地味な手作りオモチャですが、娘ちゃんは結構楽しんでくれています(笑)嬉しい～
少し前まで出来なかったことが、みるみる間に出来るようになって✨
嬉しいような淋しいような、複雑な気持ちです

【授乳について】
一昨日までは
7:00起床7:30ホットのお茶8:30前後・授乳①➕麦茶(虫歯予防)12:00離乳食①授乳②➕ホットのお茶(虫歯予防)16:00前後・授乳③➕ホットのお茶(虫歯予防)18:00～1900離乳食②➕ホットのお茶(虫歯予防)21:00前後・授乳④➕ホットのお茶(虫歯予防)21:00前後就寝
※お昼寝の寝起きや、遊んでいる途中などの水分補給はお茶です☆
※夜中の授乳は生後６ヶ月からなくなりました☆夜中の授乳が割りと早くに自然となくなったので本当に助かりました💮でも、呼吸してるかな？と心配になって今でも夜中に呼吸確認をしてしまいます(^^;
離乳食の量も増えてきて、体重も今のところ右肩上がりだしということで、きのうから授乳④のところを、お茶にしてやってみました❗❗

昨日は旦那さんが夜勤担当だったので、
『もし、寝言泣きとか、歯痒さなどで夜中起きて、何か飲みたそうだったら、麦茶を水筒のお湯でお湯割りして温めて、麦茶をあげてね💮虫歯の予防にもなるし、離乳にもなるしね💮』という事前打ち合わせをしておりました☆(
数日前から、虫歯予防で夜(夜中以外の夜)のミルクもなくしたいよね、と話を振っておいたもの良かったかな？
すると、夜8:00に麦茶を150グビッと飲んで睡眠💤(ミルクだった時は200)
それから、日付がかわった夜中12:30頃に少し泣いたものの、旦那さんがホット麦茶を20cc飲ませてくれて、朝7:30までグッスリ眠ってくれました(*^^*)
昨日からスタートなのでまだまだ様子見ですが、もう夜のミルク必要なさそうかな！？✨
お正月明けには３回食に移行予定！

運動量が増えてきたので、３回食が軌道に乗るまえにぽんぽん授乳をなくしてしまうと、エネルギー不足になりそう💦

３回食が軌道に乗ってきたら本格的に日中の授乳も少しずつ減らしていこう✨

生まれたばかりの時は１日8回～12回(おっぱいの出がなかなか軌道に乗らずすぐにおなかがすいちゃって💦)も授乳してたんだもんね💦
それが今や、日中のみの３回授乳❗
↑このスタイルを継続して、少しずつ離乳していきたいと思います💮

マイペースあやでした