レッグプレスは、下半身を鍛えるのに効果的です。
レッグプレスは、スクワットと同じような効果が期待できますが、
大きな違いは、マシンを使うことで負荷を加減することができることです。
そのため、レッグプレスは無理せずにできることから、
怪我の予防にもなり、初心者にもオススメできる方法です。
垂直に上げるタイプや斜めに上げるタイプなどがありますが、
お尻が浮かないようにしましょう。
肩幅まで足をひろげて、膝を屈伸しますが、
膝を曲げすぎて体につくのはよくありません。
また、足の幅によって、負荷がかかる部分がかわります。
幅が狭ければ大腿四頭筋、
幅が広ければ大殿筋に効果が期待できます。
様々な方法を活用しましょう。
ムリをすると膝に負担がかかるので、
膝は完全に伸ばさないようにし、重量を少しずつあげてください。
初心者の場合は、レッグプレスのトレーニング開始前に、
どれくらいスクワットができるかを確認しておき、
レッグプレスを数か月継続した後に、再度スクワットをして、
どれだけレッグプレスの効果があったかを確認してみましょう。
一日に少しずつ、筋トレを習慣化することで、
見違える体に変身できることは確実です。
秘密の筋トレで、
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まずは基礎を、このレポートで固めておきましょう。