バーベルを使ったバーベルトレーニングは、
大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の筋肉を鍛えるのに効果的で、
主に上半身の筋トレに適しています。
バーベルはダンベルよりも効果的に負荷をかけて、
筋肉を鍛えることができます。
バーベルトレーニングは肥満になりにくい体作りや肩こり、
腰痛改善に効果的ですが、重量を増やす場合は、
ムリせず、慎重にやらないと筋肉を痛めてしまいます。
バーベルトレーニングの４つ基本を以下に示します。
・ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。
・スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。
・デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。
・バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、
痛める危険性もあるので、やりすぎないようにしてください。
これ以外にもいろいろと方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んで実施しましょう。
バーベルをひとつ持っておくと、自宅でいつでも筋トレができます。
秘密の筋トレで、
憧れのカラダを手に入れるための第一歩を、踏み出しましょう！
あなたの周囲の人の驚く顔が、目に浮かびませんか？
自宅で体を鍛えたい人は、必ずこのレポートを読み、
参考にしてください。