筋トレの強度は目的によって変えます。
筋トレでダイエットをしたいのか、筋力をアップしたいのか、
筋肉を増やしたいのか、それとも持久力をあげたいのか、
様々な目的によって強度を変える必要があります。
筋力をあげたい場合は、５回までで限界になる強度、
筋肉を増やしたい場合には、１０回前後までに限界を感じる強度などというように、
目的別に強度を上げていくと良いでしょう。
そうはいっても、強度は人によってそれぞれ違います。
１回で限界を感じる強度なのか、１０回で限界を感じる強度なのか、
強度の定義も様々ですが、それぞれの人の強度の個体差もありますので、
一言では説明しづらいと思います。
平均セット回数程度に理解すればいいと思います。
また、重量を多くして回数を減らすか、重量を少なくして回数を
増やすかによっても変わってきます。
重量を軽くして数回を増やしていくことは、
負荷がかからないので、筋トレとしては効果的ではありません。
自分が無理しないくらいの重量で回数を増やしていけば、
強度を上げることになります。
無理して強度をあげてしまうと、負荷がかかりすぎて、
怪我や体を痛めてしまう原因にもなりますので、ほどほどに。
今の自分にあった強度で、筋肉に負荷をかけ、
回復させていきましょう。
体の変化を体験するとモチベーションが高まり、継続する力となります。
秘密の筋トレで、
憧れのカラダを手に入れるための第一歩を、踏み出しましょう！
あなたの周囲の人の驚く顔が、目に浮かびませんか？
マッチョになる必要はありませんが、
最低限の知識は、このレポートで身につけましょう。