背筋を鍛えるのに効果的なデッドリフトを、
多くのアスリートが活用しています。
デッドリフトは、
正しいフォームで実施しないと腰を痛めてしまう危険があるので、
まずはきちんとしたフォームを身につけましょう。
初心者は、ハーフデッドリフトから始めることをオススメします。
デッドリフトは、通常、床から持ち上げますが、
ハーフデッドリフトの場合は膝の高さから始めるので、
腰への負担を軽減できます。
もうひとつ大切なことは、上げる時よりも下す時に注意が必要です。
デットリフトの中で一番腰を痛めやすいのは下す時なので、
下す時に力を入れるのを忘れないようにしましょう。
足を肩幅に開き、正面を見て、背中を丸めずにお尻を突き出すようにします。
そして、大きく息を吸いながら持ち上げてください。
持ち上げていく時も背中が丸まったり、
無理をして反らないようにして、まっすぐに立ってください。
持ち上げた後、下すまで、力を抜かないようにしましょう。
経験者やトレーナーからフォームを教えてもらうことで、
更に効果的にトレーニングをすることができます。
最初は軽めの負荷から始め、
正しいフォームを身につけることを心がけてください。
せっかく筋トレをやるのなら、楽しく続けたいですよね？
秘密の筋トレで、
憧れのカラダを手に入れるための第一歩を、踏み出しましょう！
あなたの周囲の人の驚く顔が、目に浮かびませんか？
筋トレが続かないほとんどの人は、
いきなり長時間やろうとしがちですが、
筋トレにかける時間は、そんなに必要ないんです。