有酸素運動のトピックス
●【2月（水）残席3・3月（金）受付中】宇都宮産後ケア教室（4回コース）のご案内
こんにちは。
宇都宮の産後セルフケアインストラクターの佐藤直子です。
出産後に無理なくできて、仲間も増える、産後セルフケアのお教室のご案内です。
この教室は、4回で1クールです。
毎週1回（120分）×4回のコース。
生後210日までのお子さんは一緒にご参加いただけます。
産後ケア教室は、「バランスボール（有酸素運動）」「シェアリング（コミュニケーションワーク）」「セルフケア」と産後の心とからだの健康に必要な３つの柱で構成されています。
１週目から無理なく少しずつ負荷を上げていき、４週で卒業します。
・産後の骨盤にやさしいバランスボールを使った有酸素運動（40-50分程度）
骨盤や膝など産後のからだに負担をかけずに、からだの歪みをとりながら気持ちよく汗をかくことができる有酸素運動です。
バランスボールを使えば赤ちゃんを抱っこして一緒に運動をすることができるので、赤ちゃんがぐずっても大丈夫です。
肩こり、尿漏れ、腰痛、腱鞘炎予防・改善、おっぱいの出が良くなるエクササイズなど、産後に必要なエクササイズが盛りだくさん。
骨盤のエクササイズはもちろん、全身のエクササイズをしていきます。
・シェアリング（50分程度）
エクササイズして汗をかいた後は、思わず隣の人と話をしたくなる！
シェアリングの「シェア」とは分かち合う、共有する、という意味。
自分の思いを言葉にしてこの場にいる人たちと分かち合うという時間です。
シェアリングは、3つの段階で進んでいきます。
①まず、「人生・仕事・パートナーシップ」の中からテーマを一つ選び、『主体的な希望』を象徴する絵を描きます。
出産してから赤ちゃんのお世話で忙しい毎日。
自分のことは後回しになっている今こそ、ちょっと立ち止まって自分はどうしたい？を考える時間です。
絵が苦手でも大丈夫！
②選んだテーマについてペアになって話をします。
まずは一人が話し、相手がそれを「聴く」。
２週目は、一人３分の時間ですが、３週目は４分。
最終回の４週目は、なんと５分も話をします。
最初は「えーそんなに話すことない！」と言っていた参加者さんも、気づけば５分たっても話が止まらない！！なんてことも！
産後に、自分のことをちゃんと話す機会なんて本当に少ないし、ましてやそれを、誰かに真剣に聴いてもらう事なんて、ほぼありませんものね。
③ご参加者全体で思いや気付きを共有する。
このシェアリングで、「自分の思いを話す」「話を人にきいてもらう」「人の話に耳を傾ける」といったワークをします。
人の話を聞いたり、自分のことを言葉にして話したりする中で、自分自身と向き合うことができ、たくさんの新しい学びや発見があります。
赤ちゃんが産まれて、子どもの世話に明け暮れる生活だとなかなかこういう機会をもつことがありません。
ですが、心の健康のためには、このような大人の話をする時間が必要なのです。
この時間は、ママとしての顔ではなく、1人の女性としての素顔を自然に出せる貴重な時間。
運動をしたあとで思考も活性化しやすく、心もオープンになっているので、とても盛り上がります。
・日常の中で行えるセルフケア（10分程度）
ご自宅でも引き続きおこなえ、日常生活しながらセルフケア（自分で自分の体調を整える方法）をお伝えします。
セルフケアの技術と習慣を身につけるとカラダが発しているメッセージに耳をかたむけることができるようになります。
セルフケアのテーマは、１週ごとに変わります。
1週目：美しい体型のつくりかた
2週目：肩こりのセルフケア
3週目：自律神経を整える骨盤呼吸法と骨格調整
4週目：骨盤をつかった美しいウォーキング
初めて参加される方はみんなドキドキしていますが、参加してしまうと、毎週、回を重ねるごとに楽しくなってきます。
１週目にはどこかよそよそしかったみなさんも、４週目の最後の写真では、思いっきりの笑顔。
ここでできた友達は、これからの母となった人生を、ともに歩んでいけるような、素敵な友人ばかり。
卒業して何年か経っても、同窓会をしているクラスも、たくさんあるんですよ。
参加者自身が自分のことをもっと知り、表現し、人と関わり、自分を整える方法を身につけ、それを実践することによって、力をつけていけるよう促す。
母となった女性が自分の力を発揮しながら心もからだも元気になっていく、そんなプログラムです。
【日 時】
■1月（金曜コース）：1月12日・19日・26日・2月2日（金曜日）10:00-12:00☆満員御礼☆
※1月（金）コースは、2017年7月7日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。
■2月（水曜コース）：2月7日・14日・21日・28日（水曜日）10:00-12:00☆残席3☆
※2月（水）コースは、2017年8月2日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。
■3月（金曜コース）：3月2日・9日・16日・23日（金曜日）10:00-12:00☆受付開始☆
※3月（金）コースは、2017年8月25日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。
■4月（水曜コース）：4月4日・11日・18日・25日（水曜日）10:00-12:00☆2月5日より受付開始☆
※4月（水）コースは、2017年9月27日以降に生まれた赤ちゃんは4回通して一緒に参加できます。
【定 員】10組
【対 象】産後2カ月以降の女性（産後何年まででも！）と生後210日までの赤ちゃん
※産後2カ月以内で参加希望の方はご相談下さい。
◆各クラス、上記日程よりも前に生まれたお子さんは信頼できる方または一時保育などに預けて単身でお越し下さい。
※同伴されるお子さまが生後210日以内であっても、ズリバイ等で移動範囲が広く、ボールエクササイズ時に危険であると判断される場合には、預けての単身参加をお願いすることもありますので予めご了承ください。
【参加費】12,420円（4回分）+保険料240円
※2015年6月コースより240円で傷害保険がカバーできることになりました。
母子一組：240円、単身でご参加の方：120円（4回コースでの料金）
【会 場】
ダンススタジオブレス Dance Studio BRes
（宇都宮今泉町3002－1、国道４号線沿い、トライ東近く）
【服装・持ち物】
・動きやすいウェア(ジーンズ、ストッキングはＮＧです)
・お茶やお水などの飲み物・タオル、上着、レッグウォーマーなど
(汗をかきますので冷え防止のため)
・赤ちゃんの着替え、オムツ、タオルなど。<
br>※エクササイズ後、赤ちゃんもお通じが良くなります。
着替えやオムツは多めにお持ちくださいね。
※ボールエクササイズは裸足で行いますので、靴は不要です。
産後の仲間が欲しい！出産後のボディケアをしたい！という方はコチラからお申し込みをお願いします
>※振替受講についてはコチラをご覧下さい。
※キャンセルについてはコチラをご覧下さい。
以下にあてはまる方は、「産後のボディケア＆フィットネス教室（4回コース）」の受講料が全額補助されます。
・多胎児の母
※介助ボランティアによるサポートも受けられます。
・ひとり親
・障がいのある児の母
・出生～生後180日の間に連続21日以上入院中または入院した児の母
・妊娠22週以降に連続45日以上入院した母
・１０代の母
・早産児・低出生体重児の母
・東日本大震災で被災し、避難中の母
該当する方や、身近に該当する方をご存知の方は、詳細をご覧ください。
報道されなかった有酸素運動
みなさまこんにちわ。
産後の育児が楽しくなる
ベビーダンスインストラクター
抱っこ紐コーディネーターの
波田野理絵です。
２０１８年１月２５日（木）
チルドリンカフェ＠柏の葉で、
ベビーダンスレッスン 開催します
お子様を預けなくても、可愛いお子様と
一緒に産後ボディーメイクできちゃうのが
ベビーダンス♪
ぜひ、ご体験ください
一緒に気持ちの良い汗をかきましょ～
1月２５日のベビーダンスは、
ゆったりと横に揺れる動きが中心のブルースです
気になるお腹や、腰回りのシェイプアップに期待
ベビーダンスとは・・・
赤ちゃんを抱っこヒモで抱っこしながら、
踊るダンスです
★ベビーダンスの効果は？？★
◎エクササイズ効果で、産後ダイエットに効果的です
産後太りを解消したい・・・でも、赤ちゃんを預けて、
レッスンに通うのはイヤ。。。
という悩みがなく、赤ちゃんと一緒にダイエットできるのが、
ベビーダンス
全身を使った有酸素運動が、気になるボディーラインの引き締めに
効果的です
◎リズムにあわせて身体を動かし、運動不足の解消になります
◎運動による、体力UPになります
ママは、体力勝負。
赤ちゃんは、すぐに風邪をひきます。
ベビーダンスで体力をつけると、赤ちゃんの風邪をもらいにくくなります
◎抱っこによるスキンシップで、親子の絆を深めます
まだ、おしゃべりできない赤ちゃんと心を通わせるには、
ママと赤ちゃんが一体となって踊るベビーダンスが役にたちます
◎赤ちゃんの寝かしつけに効果的です
サンバの動きが、赤ちゃんにはとても心地よい揺れで、９２％の
赤ちゃんが寝てしまうというデータがあります。
卒乳の時もベビーダンスが効果的です
◎ダンスのあとは、心も身体もリフレッシュ
ストレス解消にも
お友達同士の参加もOK！
もちろん、お一人様での参加もOK
地域のママ友が欲しい方、同じ月齢の赤ちゃんが参加するので、
育児トークにも盛り上がります
正しい姿勢・抱っこ紐のお悩みの方へ、アドバイスもしています
そして、レッスンを担当するのは、
仲良し、ベビーダンス東葛チームです
左：松戸で活動中の
平間インストラクター
ブログはこちら
右：柏で活動しています
吉田インストラクター
ブログはこちら
中：我孫子で活動中
私 波田野 ブログはこちら
1月２５日（木）のレッスンは、
わたくしは波田野が担当いたします。
ブログはこちら
ベビーダンス詳細
【日時】
２０１８年1月２５日（木）
１０時３０分～１１時４５分
【参加費】
１７００円（保険料込）
【定員】
６組様
【場所】
チルドリンカフェ＠柏の葉
柏市若柴 ２２７-６
パークシティー柏の葉キャンパス二番街 D-１０３
地図詳細は、こちら
【対象】
健康な首のすわった生後３ヶ月頃から1歳半前後の抱っこ可能な赤ちゃんと保護者
【持ち物】
抱っこひも
赤ちゃんの飲み物
筆記用具（ボールペン1本）
体温計
参加ご希望の方は
こちらより、お申込下さい。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
（折り返しメールは少しお時間が掛かる場合があります。）
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