有酸素運動で節約上手
こんにちは。
今日はトレーニングの日でした。
ついに九州でも昨夜のうちに
雪が積もりました！
寒いので無理して朝は早起きせず
普通に起床して準備して。
旦那と一緒に車の雪かきをして
送り出してから
トレーニングをしました
【宅トレ】体幹プログラム2set腹割プログラム2setクロス足パカ70回プリエ&ルルべ2setスプリッツ&ストレッチドローイン&くびれエクササイズ1setバストアップエクササイズ3setヨガウォーミングアップ(整理体操)
こんな感じです。
今日は平日ジムに行く予定の日。
先週は咽頭炎にて行けなかったので
今日は何が何でも行きたくて…
行ってきました
こんな吹雪の中、ジム行くバカは
私くらいだったら…
と不安でしたが、行ってみたら
バカがいっぱい(みなさんごめんなさい〜)
まさかの満員御礼に近く…
マシンどれも、大人気
アブドミナルは有酸素運動前には
つかえませんでした
今日は生理中という事もあり
少し軽めを意識しました。
【ジム】ラットプルダウン(10kg)10回フレンチプレス(2kg)片腕10回フレンチプレス(2kg)両腕20回エアロバイク20分クロストレーナー30分アブドミナル(35kg)20回
ストレッチ
こんな感じで行いました。
運動後はプロテインも取りました
ピンクのザバス‼︎
これを豆乳で溶いて飲みました
味はミルクティー味で飲みやすいです
ココア味のソイプロテインと迷いましたが
こちらのソイプロテインなら少し鉄分も
摂取できるようなので、こちらにしました。
プロテインを飲んで少し落ち着いたら
帰宅してジムで買ったお弁当で
ゆっくり昼食
お決まりのおにぎり弁当
今日は自宅で食べたので
インスタントの味噌汁付き
おにぎりは頑張って
一個半食べました。
そうそう。
私は今回のダイエットで
食事のコントロールは
さほど行っていません
食事は腹八分目を心掛けて
夜は軽めに済ませたり。
お腹が空かない時は
無理して食べなかったり。
ジュースを買わなかったり
お菓子を買わなかったり。
基本的な事くらいで
糖質制限なども、もともと夜は
お米を食べていなかったので
そのままにして、
無理に朝昼も糖質を制限する事は
行っていません
長くなりそうなので、食事の事は
また別の機会に少しずつ記録して
行きたいと思います。
さて、次回明後日のトレーニングからは
体幹、腹割プログラムが
2ヶ月目のメニューになります
一つプログラムが増えたり
中身が変わります。
また体も変わるかな
とても楽しみです
有酸素運動の情報沢山
こんにちは一般社団法人メンテナンス協認定・体力指導士 / 骨盤補正師・バランスボールインストラクター（・産後指導士 養成中） のNozomi （葛原 希）です 2月のレッスンスケジュールが決まりましたのでお知らせします インフルエンザが流行ってきましたね手洗い・うがい・加湿…などの予防策は色々ある＆皆さんしていると思いますが、バランスボールによる有酸素運動で免疫力UP！という対策も取り入れてみませんか？？ バランスボールエクササイズの効果として・代謝UP（脂肪燃焼）・脳細胞を活性化・体内でエネルギー物質（ATP)の生成・自律神経を整える・免疫力UPして強い体づくり・・・などが挙げられます（※有酸素運動の効果はこれ以外にもまだまだたくさんあります） 音楽に合わせて、楽しく弾みながら、この時期の病気予防もしていきましょう お子様連れ大歓迎ですもちろんお一人での参加も大歓迎です☆お気軽にお越しください ★2月スケジュール＠刈谷市★***************************************バランスボール美Bodyエクササイズ 【日時】 1月25日（木）10：00～11：00 （残席2） 2月1日（木） 10：00～11：002月15日（木） 10：00～11：002月22日（木） 10：00～11：00 【場所】レンタルスペース ル・リアン（刈谷市富士見町１－２０２）http://www.lelien-space.com（刈谷駅から車で3分・刈谷高校近く） 【持ち物】・飲み物・汗ふきタオル・お子様連れの方はケア用品（オムツ・おもちゃ・お菓子・タオルケットなど）・ヨガマットorバスタオル（ある方のみで大丈夫です） 【服装】上下とも動きやすい服装裸足で行うのでシューズは要りません 【料金】期間限定 1,000 円（ボールレンタル代・保険代含む） お子様連れ大歓迎です※産後の方は、産後2ヶ月頃から体に痛みなどがなければご参加いただけます。不安な点は些細なことでも構いませんのでお気軽にお問合せください。********************************** Ｎｏｚｏｍｉのバランスボールはこんな方にオスススメ ・運動不足（子連れで運動なんてできない）・姿勢を良くしたい・音楽に合わせて楽しく有酸素運動・ストレッチをしたい・肩こり、腰痛を改善したい・冷え性に悩んでいる・尿漏れに悩んでいる・産後太りを解消したい、痩せたい・体力UP、免疫力UPしたい ・子供と一緒にお出かけしたい・夫以外の誰かとおしゃべりしたい・ママ友づくりのきっかけが欲しい・育児のアレコレ聞いてみたい ↑全て私のバランスボールレッスンで対応・改善できちゃいます 特に後半の4項目！ 子供が産まれて、育児と家事で1日が終わる。気づけば夫以外の大人と喋ってない。子供は可愛いし幸せなはずなのに、何だか悲しくなるし、訳もなく不安 そう、日本のママたちは1人で頑張りすぎなんです。 子供のために支援センターに行くこともとってもとっても良いことですでも週に1回、1時間くらい、自分のために時間を使ってみませんか？ バランスボールでの楽しい有酸素運動で気分爽快生徒さん同士でのおしゃべりや育児相談で心もスッキリ ママが笑顔になるための女性のための産後ケア＆バランスボールレッスンをしています **********************************レッスンのご予約・お問合せは、下記アドレスまで。↓ ↓ ↓ ↓nozomi.balabo@gmail.com ご連絡いただいてから24時間以内に返信します。上記アドレスからのメールが迷惑メールフォルダに分類されないようお手続きいただけますと助かります。********************************** 「赤ちゃん連れで外出しづらい…」「体動かしたいけど子供連れでスポーツジムなんて行けないし…」なんて思っているママのモヤモヤを解消したい！1人でも多くのママに笑顔になってもらいたい！ 産後ママの心と体をケアしたい！そんな思いを胸に活動しています お子様と一緒に楽しく弾んで、ココロもカラダもリフレッシュしませんか？（お子様がいらっしゃらない方も、 もうお子様が成人しちゃってる方も、 女性なら誰でもご参加OKです） お母さまと2世代でご参加くださった方や妊活中に来てくださった方も居ます。 もちろん、おひとりさまでのご参加や「ただ体を動かしたい！」という動機でのご参加も大歓迎ですよ 刈谷市以外にも安城市、知立市、西尾市、豊明市、東浦町、高浜市、碧南市、名古屋市緑区からもレッスンにご参加いただいています。 お気軽にご連絡くださいね