有酸素運動も人気です♪
女性のための身体作りを応援！パーソナルトレーナー 中村ユウです 冬も本番！！とても冷え込んできましたね。今夜は名古屋でも雪が降るかもしれませんね。 さて、「寒いの苦手」 「冷え性で、、」という女性は多いのでは。寒くてやる気が出ない、夜もなかなか寝付けない、となると生活への影響も大きいですよね 女性の冷え性の原因には以下のものが挙げられます。（産業理学療法研究会の資料を参考にしています） ・全身の筋肉量が少ない・血管が細い・脚の血管が丸い骨盤底で子宮・卵巣で圧迫される・ストレスを抱え過ぎている・ホルモンバランスの乱れが自律神経の不調を招く・エアコンばかりの生活で温度調節機能が低下している・外気温に相応しくない衣服を着ている・生ものや葉物など身体を冷やすものばかり食べている・毎日の運動量が少ない 運動に関する項目は赤字にしています 冷えを予防する10か条がこちらその１．筋トレで筋肉量を増やすその２．有酸素運動など強すぎない運動を続けるその３．股関節周囲のストレッチをするその４．ストレスをためないその５．寒い環境では暖かい衣服で過ごすその６．温かい食べ物を食べるその７．身体が温まる食材を食べるその８．やせ過ぎないようにするその９．温かいお風呂にゆっくり浸かる（足浴もOK）その１０．早寝を心がけ、最低６時間の睡眠を確保する 原因と対策が対応し合っていますね！！ 各項目を見て頂くとわかると思うのですが、冷え性の原因と対策が、ほぼ生活習慣に関わるものになっています。つまり、冷え性もこれをしたらパッとよくなる！というものではなく、じっくり習慣を変えながら向き合うことが必要。ということ。 ストレスと冷え性が関連しているのは意外ですよね 筋肉量が少ない、痩せ型である運動不足であるという自覚がある方は特に10か条にあるその１．筋トレで筋肉量を増やす（大きな筋肉のトレーニングがおすすめ。しっかり呼吸を意識して行ってください）その２．有酸素運動など強すぎない運動を続けるその３．股関節周囲のストレッチをする（足の血行が良くなります） を意識して続けてみて下さい
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AYA,