有酸素運動だとか騒いでるのは一部のブロガーだけ
こんばんは♡かわいいが作れる♡プリザーブドフラワー教室・・西岐阜駅・市橋小学校からすぐのRelierルリエの丹羽ジュンです。
今日も暖かい1日でしたね今日の土曜日はジムへ体力作りに行ってました。今ブログ書きながら、眠くて眠くてぐっすり眠れそうです！
今日はストレッチを最初と最後に行いましたー。
みなさん、運動する前にストレッチしてますか？
これ、実はとても大事なんだそうです。
筋トレ前のストレッチは怪我防止に行うのはもちろん！筋トレの効果を高めてくれるそうです！
筋トレ後に適切なストレッチをした場合は、筋肉を伸ばして血流を促し、疲労回復に役立ちます。
重要だなと思ってたら、やはり何人かはストレッチして帰ってかれていました。もう、運動をしている方には当たり前でしたー。。。
今日は特に腹筋辛かったです簡単なストレッチを家でも行わなきゃいけないと反省してました
まだまだこれからも体力作り続けて若くありたいなと思います
今日も最後までありがとうございました♡ありがとうございました♡
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私なりのお返事になってしまいますがもし使えそうな技がありましたらお使い下さい
まりおさん、コメントありがとうございます
私はお菓子を悪だと思ってないです！むしろストレスをためないために少しとるのはアリだなと。
15時～18時の間に200kcal程度のおやつは私も食べることにしてまして、これによってストレスが全くないのです。
私のオススメは極細ポッキー！
あれ1袋で200kcalないので、極細ポッキーとあったかいブラックコーヒーを食べることにより心が満足します。
しかも極細ポッキーは本数も入ってるので満足度が高いです！笑
食事に関しては野菜、お肉、魚をバランスよく食べているのでおやつの時間だけは楽しむ感じで
なのでおやつの時間をちょっと変えてみてください！
変えれば食べられる！と思うと楽しくないですか？楽しくないと続かないですもん
少し体重が増えても心配せずやり続けましょ
ミナヨさん、コメントありがとうございます
私も生理は相変わらず不順で痩せ期もイマイチ分かってません。笑
18kg痩せると体もびっくりする頃なんだと思いますよ
糖質制限とかも取り入れてますかね？
体はある程度同じダイエットをしていると慣れてしまったり脳が飢餓状態になったりするそう。
糖質制限の場合、10kgくらい落ちると一度止まります。
スーパー糖質制限（糖質を完璧に摂らない）をして落ちなくなったら今度は糖質を少し入れると言うように少し変化を付けるだけで
脳は『あ！この人ちゃんと糖質摂ってくれるんだ！じゃあ安心したー！』と騙されてまた体重が落ちてくれるそう。←もしかしたら説明不足。でもこんな感じでちょっと変化を持たせてあげることによってダイエットがうまく進むそう
停滞期も大切な期間ですからね。ココで増やさないようにするとキープするコツ覚えられそうじゃないですか！
だから諦めず一緒に頑張りましょう
バードさん、コメントありがとうございます。
私もあったかい飲み物苦手でしたでもね…飲んでみたら
あれ？いい感じ！て。
大人になったのでしょうか？笑不思議と飲めるようになってました！
なので是非チャレンジしてみてください。
私はあったかい飲み物を取り入れるようになってから本当に尿量が増えました！排出がうまく行くことにより浮腫ずらくなるし内臓もあっためられてこれだけで痩せれたのでは！？と言う気持ちになれます。笑
3桁からのダイエットは大変だけど、やりがいもありますよ鏡を見るのも楽しくなってきます！
痩せた自分を想像しながら一緒に頑張りましょう
あっこさん、コメントありがとうございます！
体重は減っていなくてもお腹がへこんでたり二の腕や太ももが締まってきたらそれは成功なんですよ！
食べて動いてキレイに痩せる！痩せるのは体重だけじゃないです。その中には骨や水分や筋肉も含まれるわけですから、私のトレーナーさんも言いますが
体重より見た目！とのこと！
だから諦めずに鏡を見まくって下さい！
私も『お！今日は顔が浮腫んでない！』とかそれだけで喜んでますよ
あと、筋トレや有酸素運動もたくさんやる場合はアミノ酸を摂取しながらじゃないと逆に筋肉を分解させてしまうそう。
適度に休みとタンパク質を摂りながら基礎代謝上げていきましょ！
どうも！ダイエットヴィレッジ１期生です！笑
あの時、まんまとリバウンドしちゃいましたがあの時の『動けた！』って言う感動をちゃんと脳は覚えててくれたから今回楽しくここまで痩せることが出来たんだと思ってます。
それにあの時の食生活も今すごく役にたってるんですよ
私にダイエットの楽しさを教えてくれた合宿でした。
可愛い洋服も大好きだし、これからもっと楽しみたい！
でもそんなに難しかったり辛かったりを選ばずにダイエットは出来ますよ！
ちょっとの変化だと思います！
2日に1回早歩きを20分以上するから初めてみたりその間にスクワットを10回入れるとか足してみるとか。
夜だけ糖質を抜いてみるとか、食事は18:30までに終わらせるとか無理のないルールを取り入れてみてください！最初から無理なルールは続かない！
楽しめるルールを自分の体と相談して決めてください。１人１人合うダイエットは違うと思います。
肉が合う人、魚が合う人糖質OKな人、NGな人筋肉付きやすい人、付きにくい人
本当にみんなバラバラ！
だからいろいろ試してみてください
絶食はぜーったいにオススメ出来ません！私は30代後半からこの方法を使えなくなりました
それをやってしまうと私もカナさん同様ぶっ倒れます。
だから食べましょ！
私は糖質制限を選びましたが、通常の食事でご飯を雑穀米に変えてお砂糖はカロリーオフのものに変えたりすれば食べながら痩せるは可能ですよ！
お肉、お魚を食べないと筋肉がどんどん落ちて脂肪が付きやすくなっちゃうので結果太っちゃいますし
絶食で痩せるのは脂肪ではなく筋肉です。
脂肪を燃やすためにはやはり運動なのです。
にっくき脂肪を食べて動いて潰してやりましょ！
そう思うと食べられますよー
これから寒くなるので美味しいものを適度に摂りながら楽しくダイエットしましょ！
時間なくても出来る筋トレもたくさんありますよ
スクワットやランジは簡単ですごく効きます！
スクワット↓
ランジ↓
スクワットは15回×3セット
ランジは10回×3セット
を、休憩1分くらいずつ入れながらやってみてください。凄い汗かきます
回数は慣れたら増やしていきます。
一緒に運動するイベントやりたいですよね！たまに今やっているダイエット企画で募集したりするので是非私のブログのバナーから見てみてください！
インスタでもいろんな運動紹介してますので真似してみて！
みんなでやれば続くものです
楽しくダイエット頑張りましょ！
皆さんおひとりおひとりに返せなくて本当にすみません。コメントは全て読ませていただいてます！
他にもいろいろ情報下さってありがとうございます！
また書かせてください
次なる目標は７０kg台に突入すること！
ここまで減ってくるとだんだんと難しくなってくるんでしょうが地道に頑張ります！
また宜しくお願いします！
ちなみにこの洋服はAmazonで購入しました！
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