有酸素運動が好きな人。必見必読大調査。
こんにちは。 輝くような笑顔になれる女性の為の『RIEボディバランス・エクササイズ』 ボディメイクインストラクターの水上りえです。 今朝の銀座セミプライベートレッスンの写真です。 ◆息を吐きながら、横隔膜が上がる感覚に神経を集中させて。体幹をきたえて行きます！😊🎵🙌🙋🙆 ＊ ＊ ＊ ◆筋肉と脂肪。脂肪の奥にある硬い筋肉💪😄。筋肉をトレーニングする事で、骨も丈夫になりますよ！😊 ＊ ＊ ＊ ◆ぷよぷよした脂肪を落とすには。有酸素運動を自分でやらなければなりません。それは、各自でお願いします！私のオススメはウォーキングです😊🎵🚶🏃🎿 ＊ ＊ ＊ ◆体重は今日見せていただいていない方は。次回、見せてくださいね😊。 ＊ ＊ ＊ ◆自分のカラダがスッキリ変わっていくと。自然に笑顔になれますよね😊✨ 輝く様な笑顔になれる、女性の為のボディメイク・エクササイズです❤⤴😆🎵 ＊ ＊ ＊ ◆体型を変えるダイエット・人体構造に沿った自荷重の筋トレで、細く引き締まった理想のカラダをつくりましょう❗😊🙌 ＊ ＊ ＊ ◆blogにレッスンについて書いています。『RIEボディ』←検索 ＊ ＊ ＊ 【体型を変えたいアラフォーママの骨盤の周りをゆるめて作る┃細い二の腕と引き締まった細い脚┃清澄白河ボディメイク研究所】 ＊ ＊ ＊ ◆『RIEボディバランス・エクササイズ』💃 ＊ ◆TokyoBodymakinglab.® ＊ ◆https://kiyosumi-bodymake.com ＊ ◆https://ameblo.jp/conyheart ＊ #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #エクササイズ #ストレッチ #体型を変えるダイエット #アラフォーママ #RIEボディバランスエクササイズ #東銀座 #秋葉原 #浅草橋 #清澄白河 #深川スポーツセンター #清澄白河ボディメイク研究所 #正しい姿勢 #美しいカラダ #理想の体型 #姿勢 #立ち方 体型を変えたいアラフォーママさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 - Jan 22, 2018 at 8:55pm PST 私には、一人一人の理想の体型が見えます。どこをどんな風にすればいいのか、見えています。 「ここまで出来たら、次はここまで。ここまで出来たら、じゃあ次はここ。」・・・という風に、理想の体型を作るには、ちゃんと順番があります。 私のレッスンは１回っきりのイベントではありません。 私の指導には、一本の指導の道筋があります。 指導方法はぶれたりしません。 それは、６年間のボディメイクインストラクターの経験値と、私自身の歪みの見える眼で。ちゃんと皆さんの目標の姿、理想の体型を見据えながら。そこに向かってレッスンを進めて行くだけだからです。 私のレッスンを『理に叶っている』と、言ってくださった方がいらっしゃいます。その方の口コミで、今も２人の方が継続してレッスンにお越しくださっています。 レッスンにカラダを持って来てください！ 後は、私が見て。その通りにゆるめたり、筋肉をトレーニングしていくだけです。 ただし、自分で考えなくては、いけませんよ！ １回で、すぐ痩せる！！・・・と思わないでくださいね。 よく考えながら、自分の体を知りながら。焦らないで、丁寧に変えていきましょうね。 ★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆ 明日は、新しくレッスンのお申込みがあった方と、電話でお話させて頂きます。 私のレッスンが。 理想の体型へ変わる、何かのきっかけにつながればいいな、と思います。 ではでは！(^-^)/ 明日も充実した一日になりますように！ RIE ★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡ ２０１８年。私と一緒に正しいトレーニングを始めて見ませんか？ 皆さんのレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております ＲＩＥ ★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡★─☆｡oﾟ｡ レッスンに参加されたい方へ 【まず最新のレッスン日程をご確認ください】最新のレッスン日程 【こちらからでもレッスンのお申込できます】お申込みはこちらをクリック ご予約フォームが立ち上がります。お名前・メールアドレス・ご予約希望日をご記入の上、送信してください。２４時間以内にメールにてお返事いたします。返信メールを受け取られたら、再度ご返信くださいますようお願い申し上げます。尚、ご連絡が取れない場合、携帯電話の方にお電話させて頂く事もございますので、ご了承ください。 皆様のレッスンのご参加を楽しみにお待ちしております。 ＴokyoBodymakinglab.®のHPは下の画像☟をクリックしてください。体型を変えるダイエットコラムです。
日本一有酸素運動が好きな男
板橋区成増にあるボディケアサロンRiposo成増ですただ気持ちがいいだけではありません！頭痛・肩凝り・腰痛・だるさ・むくみ・生理不順・不妊など不定愁訴の原因となる体の歪みを調整し、関連筋を高度な技術でほぐしていきます。自律神経にもアプローチするので楽になります！一押しメニューは岩盤浴をしながら骨格調整をして体をほぐす岩盤ほぐしとリンパを流す岩盤骨格リンパ！岩盤浴なしの整体メニューもございますので、詳細はHPをご覧ください 施術についてはこちら ⇒ 施術岩盤について ⇒ 岩盤骨格リンパビフォーアフター ⇒ ビフォーアフターダイエット⇒ダイエットメニューはこちら ⇒ メニューご予約はこちら ⇒ メールフォームお客様の声はこちら ⇒ お客様の声アクセスはこちら ⇒ アクセスプロフィールはこちら⇒ プロフィール ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * 施術中、食事の事やトレーニングの事をお客様とよくお話しますリポーゾではメニューとしてのプログラムはないのですが、無料で施術時間内に施術をしながらお客様のご質問にお応えしています 体を変えるために大切なのは、食事の内容と食べ方、そして筋肉を良い状態に保って燃えやすく巡りの良い体にしておく事！！ ダイエットジムやエステサロンで大金を使うなんてもったいない！シンプルに明確に、カッコよくアウトラインを変えていきましょう ヘビーなトレーニングで必要以上に筋肉を大きくしなくても、人は余計な脂肪が落ちてくると、もともと持っている筋肉の形が出てきて体のラインがシャープになってきますでも、普段使えていない筋肉の上に乗っている脂肪はなかなか落ちないので、筋肉を柔らかくしてしっかり使えるようにしておく必要があるんです 加えて食事はこうしたらいいですよって伝えていても、言葉だけでは説得力に欠けるので、私自身が実践してお見せすることに 在宅ワークのため移動がなく、仕事かＰＣか家事なのであまり動いていないと思います 基本有酸素運動はやらずに食事の内容や摂り方を変えただけ運動して燃やすというより、燃える体をキープしつつ落としてます 昔のように試合に出るわけではないので、食事内容は減量と違って、かなりゆるゆるなダイエットって感じでも炭水化物と脂質は必要以上に取らないですワインやチューハイは飲むし、お菓子やアイスも食べるけど、1日の中で調節して、このくらいなら大丈夫だろうって範囲で飲んだり食べたりしています ただ、この大丈夫だろうって範囲がクセもので、お客様から食べた内容を伺うとバッテン印の食べ方や内容がたくさん出てきますこれじゃ体に蓄えている脂肪までは減らないな〜みたいな食べないのもダメです 9月21日のスタート時は・・・正面なのでわかりにくいですが、やばいくらいにお腹が出てます。ウエストラインの背中側のお肉はガバッとつかめました。横向きの写真を撮っておけばよかったな～ 9/21 (58.6㎏) 身長は157㎝10/21 (56.8kg)11/21 (55.6kg)12/21（54.2kg） 12月から週1でジムへ1/21(52.5kg) ジムはお休み中１ヶ月目運動は犬のお散歩のみマーキングのたびにとまるし、だらだら歩いているので汗をかくこともなく、有酸素運動にはなってなかったです10分くらいの日もあれば60分くらいのときもあり最初に落ちるのは皮下脂肪ではなく内臓脂肪なので、ダイエット初期はお腹周りがかなりサイズダウン-15ｃｍ ２ヶ月目先月同様、運動は犬のお散歩のみ見た目に大きな変化はありませんが、皮膚の質感が変わってきてます。脂肪が柔らかくなってきて、腹筋は割れてませんが少しずつ脂肪の層が薄くなってきています ３ヶ月目犬のお散歩に加え、12月から週1で公営のジムへ行き始めましたジムでの60分の滞在時間のうち半分以上はストレッチをしていて、なるべく筋肉を柔らかくして可動域を広げ、少しの重量でしっかり負荷がかかるように！を意識してますトレーニングは2〜30分くらいで、腹筋、ベンチ、チェスストプレス、ショルダー、ラットプル、シュラッグしかやらないです。体を大きくしたいわけではないので、軽～いので筋肉が張る程度でおしまい。当然汗もかきませんただ、トレーニングは負荷が軽くても、狙っている筋肉にしっかり効かせられているかがポイントです私の場合、効かせるために意識していることがあり、それがちょっと変わってます有酸素運動はまったくやりませんｶﾗﾀﾞﾉｻﾝｶﾎﾞｳｼﾃﾞｽまた、左足の前十字靭帯を断裂してますが、再建オペしていないので足は何もやりません戸建てなので階段使うし、自宅周辺は急な坂が多くお散歩で坂道を歩くのでそれでいいかなと・・・ ４ヶ月目ジムのお風呂が温泉で気に入ってたのに、先月末から利用できなくなっているため行ってませんジムはお風呂が再開したら行く予定なので、運動はまた犬のお散歩だけになってしまいましたが、寒さが増してきたので、岩盤浴の回数を増やしつつ自分で体をほぐして代謝をあげてますあまり変化がないように見えますが、また少し脂肪の層が薄くなり、腕がスッキリしてきました いつも撮影する場所は玄関で、真上に照明がありますスマホを持つ腕の影で暗くなるので、明るさを編集するとフラットになってしまうのですが、場所を変えて撮影するとこんな感じ・・・
最近の食事はこちら夕方まで忙しい日は、朝食で炭水化物をしっかり取りますこれにあとバナナを１本入れた酵素スムージープロテインも飲みます お昼や間食をとる時間を取れそうな日は、こんな朝食になります
先日お客様から頂いたお餅が今のオヤツ小さいので8～10個食べてます
毎日大量に野菜を入れた具沢山スープを作って、1日かけて小分けに食べます納豆1パックと豆腐1丁も必ず毎日食べます 下のスープは豚こま、キャベツ、ニラ、もやし、卵、キクラゲ、ワカメ、白ゴマ、生姜で作りました ちなみに鍋の大きさは深さ16cm、幅24cm
お肉もガツガツ食べます最近は豚カシラ、トンテキ、ローストビーフをよく食べてますここのところ、お気に入りのサガリがスーパーにないんですよｳｼｦﾀﾍﾞﾀｲﾉﾆｯローストビーフは半額のときにしか買いません
プロテインは毎日飲みます朝は酵素スムージパウダー、ホエイプロテイン、豆乳、R1ヨーグルト、バナナで作り、朝以外は紅茶豆乳だけで作ることが多いかな・・・500mlあるので、かなり満足感がありますが、それだけで済まさずしっかり食べます
毎日こんな感じの内容で、これにワイン、ヨーグルトなどが加わります今はお餅を食べているので、その分アルコール
の量を減らしてます クレイジーソルトポップコーンは相変わらずはまっていて、毎日1袋は必ず食べてますｵｲｼｲﾝﾃﾞｽﾖ～
引き続き継続していこうと思います ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～ * ～* Riposo成増