有酸素運動、俺を返せ
愛知県名古屋市マインドフルネス心理療法カウンセリングこんにちは。 今回もお読みくださってありがとうございます。 前回は「〇〇な休息方法」について書かせていただきました。 今回は「〇〇な時は運動するべきか？」について書いていきます。 何か新しいことをしなければ新しい結果は得られません。 それでは目を閉じて、一分ほどマインドフルネスで呼吸に意識を向けてみてください。 そして頭の中にどんなものがあるか見つめてください。 今日は頭の中にどんなものがありましたか？ それをできるだけ思考や感情が作り出している「頭の中だけで起きていること」と認識してみましょう。 うつ病 パニック障害 不安障害を発症した私は、この症状にとらわれてしまい、この症状の事ばかりを考えるようになり、日常生活をこの辛さをどうにかして無くしたくてそのことばかりを反芻思考するようになっていました。 当時は反芻思考という言葉も知らず、また反芻思考をすることによって自分がより苦しくなっていて、精神的にもダウンしているという事すら気づかずにいました。 この反芻思考という言葉とても大切なキーワードになっていきます。 私はこの何度も浮かんでくる思考と戦ったり逃げたりして、毎日とても苦しんでいました。 こんなにも苦しいのなら消えてしまいたいといつも考えていました。 そんな私のようにココロが疲れてしまっている時、運動したほうがいいのか？と考えるかもしれません。 結論から言えば、ココロが疲れてしまっている時こそ運動はした方がいいです。 脳の血流がよくなりますし、家で寝転んでばかりいると「思考→緊張→更に悪い思考」のスパイラルから抜け出すのが難しくなります。 悪いスパイラルから抜け出すにはステイトを変える、つまり今のその現状を移動するのが一番早いです。 もちろん疲れ果ててしまう程激しい運動は必要ありませんしあまり感情が興奮しすぎるスポーツもココロが不安定な時には良くないです。 ココロが不安定な時にあまりにも楽しすぎて興奮しすぎるスポーツ、あまりにも感情を揺さぶられる行動をしてしまうと後で必ずと言っていいほどオチてしまうので避けたほうがいいです。 たんたんとできるスポーツが良いです。 初めは５分くらいのウォーキングからで充分です。 運動する前と運動した後の心の中を観察してみるとその違いに驚くと思います。 運動する前は面倒だし重かったココロと身体が運動した後には心地よい疲労感とともに変化していることに気がつけるかもしれません。 有酸素運動だけでうつ病が治った症例はたくさんありますし運動はとてもマインドフルネスなものなのでココロにも良いのです。 ぜひココロが疲れている時こそ５分間だけでもいいので運動してみませんか？ マインドフルネスは最高の休息法という本があるほど脳の休息に向いています。 あなたも最高な休息方法で余分な疲労は手放してみませんか？ 症状を起きてはいけない、存在してはいけないダメなものとはしないでただ「症状が起きているんだね」と受け止めマインドフルネスにゆっくりと呼吸するという行動をしてみませんか？ きっと今までとは違う結果が得られると思います。 どうしてもつらい緊急時にはゆっくりと呼吸をするだけでもいいのです。 何か新しいことをしなければ新しい結果は得られません。 私はマインドフルネスを実践することで変われました。 マインドフルネスは確実にストレスを低減させてくれました。 私は思考や感情と「戦ったり逃げたり」してばかりいた行動を少しずつ減らし 実際の行動をして人生を変えてきました。 あなたはこれからどうしますか？ うつ病になり寝たきりになったり、毎日吐いてばかりいたり、パニック障害で外出できなくなったり、過食になったり・・・。 たくさん苦しんできた私でも、マインドフルネスと出会い今は仕事をすることもでき、旅行にも行けて毎日穏やかに生活することが出来るようになりました。 辛いこともあります、悲しいこともあります。すいませんが、それが人生なんです。 こんな私でも出来たのですから、あなたにも出来るはずです。お願いですから自分の人生を諦めないでください。 これを読んでいるあなたには、私のように長い時間辛い思いをして欲しくないのです。 何か新しいことをしなければ新しい結果は得られません。 人生をより良く生きるために私と一緒に少しだけ勇気をだしてみませんか？ 疑問質問があれば私にメッセージやメール、コメントしてみてください。 今日もお読みくださってありがとうございます。 今回は「〇〇な時は運動するべきか？」について書きました。 次回は「〇〇な時は人と会うべきか？」について書いてみようと思います。 次回をお楽しみにお待ちください。最新の記事はこちらからhttps://ameblo.jp/tantantan0610/ まずはクリックという行動からお願いします。 心が晴れるめるまが登録はこちらから
有酸素運動 ひとみ・すこやか
どもー！！
毎年毎年毎年毎年…新年早々に体調を崩し寝込むが恒例行事の
イケゴリです。
やっとなんとか鼻声位まで復活しましたが復活までに10日位かかってる
おかしい…
風邪なんか2、3日あれば完治出来ていたはずなのに
くやしい…
皆様もご自愛下さいませ。
ということで！！元気になったので新年仕切り直して気合い入れていきます！！
今日の本題は
僕、イケゴリの胸オペの話です！！
ありがたい事にブログにコメントを頂いたり個人的にご連絡を頂いたりという事が重なりましたので僕の情報でお役に立てるか自信がありませんが…今一度改めてブログに書かせていただきます。
コメント頂いていた方、遅くなりまして申し訳ございません。ちょっと長くなりそう(うまくまとめらない…)のでブログにしました。
また！！
※ご注意※
としまして…あくまで僕個人の体験や感想となります。皆さんが同じようになると、保証致しかねます。あくまで、一個人の体験談としてご覧下さいませ。
また、病院名や金額などのご質問は個人のやり取りにてお願いいたしますm(_ _)m
あらかじめご理解下さい。
まずは胸オペを半年後に予約した時の胸オペする半年前の状態
年齢→19歳(今から6年前)
病院→国内
バストサイズ→D〜E
身長→161センチ
体重→65キロ位
注射歴→始めたばっかりで、たしか2.3本目位
ナベシャツ使用歴→1年半
という感じで
体型もぽっちゃりで胸のサイズもぶっちゃけなかなか…
ナベシャツ使用歴は1年半でしたが着ていないと精神的に落ち着かず家にいる時や寝る時も常に着用していて(脱ぐのは風呂に入る時だけ)
担当医の先生には、「若いのに結構垂れているね」と言われる感じでした。
また「このままだと、傷が小さくてすむU字は出来ないかもしれない」「無理にU字でやっても皮がたるむかもしれない」
との事。
可能なかぎり傷は小さく済ませたい…というのが僕の本音。
それを先生に伝えた所
「ダイエットして体脂肪を減らせばバストサイズは下がるかもしれない」「男性ホルモンの影響である程度縮むかもしれない」「年齢が若いから術後皮がたるんでも頑張って戻ってくれるかもしれない」
とのこと。
ここで大切なのはあくまで、かもしれない。ということ！可能性の話で、断定は出来ない。
結果、やっぱり無理…という事もあるのを強く念を押されました。
そこで！！
手術日までの半年間体脂肪を減らすべくトレーニングを行いました！！
↓手術前僕がやっていた事↓
•腕立て、腹筋、スクワットなどなど器具を使わない自重トレーニングをメインに限界まで×3〜5セット
セット間のお休みは1分
•食事制限食事は肉、豆腐、卵、野菜ばっか米抜きで、甘いものは飲み物も取らない正直、食事は苦手です…あまり知識がない…真似していいような感じではないのでご注意を…
•有酸素運動いわゆるランニングです！ゆっくりゆっくり30〜60分位週3〜5は走ってました！
他に、ボクシングもやっていたのでジムに通って全身動かして脂肪燃焼させました。
家にサンドバッグもあったので3分間ひたすら殴る→1分休憩→3分殴る→1分→…をひたすらやってました！シャドーでやってもすごく運動になると思うのでオススメです！！
•ナベシャツをなるべく着ないようにすると言っても寝る時は脱ぐくらいですが…
それを半年間続け…
体重65キロ→51キロ
バストサイズD〜E→B
まで落とすことに成功しました！！
ということで傷の少なくて済むU字の手術をしました！！
ですが傷が小さくて喜んだのもつかの間…問題は術後でした…
結構皮があまり、見栄えがよろしくない…
考えた結果中身を取ってしぼんで皮があまるのなら今度は筋肉で膨らませばいいかもしれない！！
術後どのくらい経ってからかは忘れてしまったのですが…
あ、ある程度痛みがひいて、先生に運動OKをいただいてからにしましょうね！！僕は先生の言いつけを破り
元の大きさと同じくらい腫れ上がりました…笑
また、トレーニングを始めました！！
↓手術後、僕がやっていた事↓
•ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングも取り入れました皮のたるみを改善するべく特に大胸筋ベンチプレスダンベルフライディップス手のつく幅を広めに取った腕立てなどなど
(この辺りから筋トレにハマったので、他の部位もやってましたが…笑)
後はしっかり傷を治し、筋肉をつける為•夜はしっかり寝る•バランスよくちゃんと食う
ですかね。笑
結果大成功
皮のたるみは随分良くなりました！！
これが手術後1年位の写真だと思います。(20.21歳くらいかな…多分。)
本当はビフォーものせたいのですがビフォー写真となるとガラケー時代でして残ってないのです…すみません…
ダラダラと長くなってしまいましたが…(話が下手くそで申し訳ございません…)
完結にすると
手術前→食事制限、有酸素運動手術後→大胸筋の筋トレ
て事ですね…短っ！！笑
僕が胸オペをしたのは6年前の事でして必死に思い出しながら書いたのですが…少しでもお役に立てれたなら幸いです。
最後にもう一度あくまで僕の事例ですので皆さんが同じような結果がでるかは保証出来ません。僕はこうしたよってだけの話！！
しっかり自分と自分の身体とじっくり相談して先生とも相談して慎重に行って下さい。
これから胸オペをする皆さんが、無事成功し、今よりもっと生きやすく笑顔でいられるようになる事を心より願っております！！
ではではm(_ _)m
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