有酸素運動マニア必見！最新情報
カフェでケールサラダ頼んだらフルーツ入っててちょっとびっくり(^○^)笑このサラダ、、一見ヘルシーで意識高い系女子が好きそうだけど、、
フルーツ＝ヘルシー
これ、間違えです。
フルーツは果糖メインの食べ物だから内臓脂肪(ぽっこりお腹)になりやすく、、
ダイエット中は避けたい食べ物！
そして、ヘルシー志向でサラダランチをしてる人も多いですが私は絶対しない。
サラダは確かにカロリー低いしサラダメインにしていれば数字的に体重はスルリと落ちる。
でも、、ブドウ糖摂っていなければ筋肉も落ちていくーーー( ；∀；)
筋肉が落ちれば代謝も下がります。代謝が下がれば太りやすくなりますね。
意外と落とし穴です〜！！
サラダランチするならプラスおにぎりやブランパンなども一緒食べましょう♡
昨日の質問返しの続き♡
Q.2運動後のプロテインは飲んだり飲まなかったりですが
飲んでるのはライザップのプロテイン(^○^)
もともと、プロテインの味が好きじゃなくて…
でも知り合いの人にライザップのめちゃくちゃ美味しいよ！！と勧められて飲んだら…
びっくりするくらいめちゃくちゃ美味しかったのです♡
日常的には飲まないですが私は今のところライザップのぶどう味のプロテインが1番美味しいと思います(^○^)
そして、有酸素運動は一切してません。゜゜(´□｀｡)°゜。
数年前に脚の靭帯損傷してから長時間、脚に負荷のかかる運動は難しくなってしまって。。
ダンスも大好きだったしジョギングとかも大好きだったのですが今は出来ないのです
でも、有酸素運動無しでもダイエットは可能だと私は思ってます(^○^)
・食事の見直し・家での筋トレ
だけで、リバウンドしないダイエットは十分可能♡
私は、今後そんなパッケージを作って展開していきたいと考えてます(^○^)
食事指導&家トレ
一生続けられる無理のないものがいちばんです♡
きちんと学びたいビジネスマンのための有酸素運動入門
こんにちは〜日曜日16:00です。まあ毎日日曜日みたいなものだけど。
昨日は友達が来るので1日中掃除したり、料理したりしてましたわ。
ワインを飲みまくりー酔っ払いー楽しかったー
そうそう聞いて。
ゴリに買い物行きたいからゴピちゃん見ててって言ったら俺が買い物いく！って言うんで仕方なく行かせたの。
お題はプチトマトと赤ワインだったんだけど、、
プチトマトは1つでいいのに2パック買ってきて、
しかも
みんな腐ってたわよ
カビが生えてるんじゃなくて、トマトが全部シワシワになっててね。１つ食べたらオェー
本当さ、ズッキーニの代わりにキュウリ買ってきたり、所々黒くなってるマッシュルーム買ってきたりさ、お買物が下手なのよね、、、
返品してちゃんとしたトマトに変えてもらってよって言ったら、嫌だよ。捨てればいーじゃんだと。
$8もするのに、勿体ないじゃんね。本当お金大事にしない奴だわ。
仕方なく私が行ってきたわよ。違うトマトに変えてくれたけど、買う時チェックしなかったの？って嫌味言われたわ。ゴリのせいで。
でも赤ワインは美味しかったわ。お友達に褒められちゃった。
まあちゃんと$10以上$20未満のカベルネ・ソーヴィニヨンって伝えたんだけどね。
ワインは$10以上出せばほとんど外れないからさ。
あと友達からたくさん洋服貰っちゃった。
服は腐るほどあるのにとっても嬉しいわ。
なんでだろうね。
ミニマリストになんてなれそうもないわ。笑
話は変わりますが、
和尚さんに、何故ケトン体ダイエット(ブレットプルーフ含む)だと筋肉落ちずに脂肪がなくなるかを説明するの忘れたわ。
通常のダイエット、減量、食事制限は筋肉が落ちます。
だから筋肉落としたくない場合は、食事制限はするけど、筋トレして筋肉を保ちながらとか、有酸素運動して消費カロリー増やすとかするよね。
ブレットプルーフやケトン体ダイエット(ケトジェニック)は糖質を制限するけど、カロリー(タンパク質と脂肪)はキチンと取るので筋肉は落ちません。
なんでケトン体ダイエットの場合は痩せるのか？カロリー計算通りにならないのか？
糖質を取らずに脂肪を取っても体脂肪にするインスリンがないので脂肪になり辛い
また糖ではなく脂肪をメインのエネルギーにするケトン代謝の時に脂肪をたくさん身体に送り込むわけだから、エネルギーがたくさん確保できてるから、身体が脂肪を貯めなくてよいんだと判断するのではないか。
飢餓の時のために貯めこんでた内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーは豊富だから貯めておく必要ないから使ってしまおう！という方向にいくんではないかと考えられてます。
じゃあ何故糖質をたくさんとる場合は太るのか？
糖質は狩猟時代はあまり手に入らない貴重なものでした。確かにいもや穀物、果物以外は糖質が豊富かものってないからね。
人間の歴史のなかでは定住して畑を耕して穀物をつくる＝糖質が豊富になったのは最近。
なので、身体はまだ糖質が豊富な時代のために変化しておらず、糖質は貴重。貴重だからこそ貯めこむ方向に行くんでしょーかね。
血糖値を上げるホルモンはたくさんあるのに、血糖値を下げるホルモンはインシュリンしかないので糖質をあまり取らない方が自然な状態＝健康だと考えている人達が増えてきています。
もちろんケトン体ダイエットでも消費カロリーより摂取カロリーが下回りすぎたら、筋肉は減ります。だからカロリー(脂質)をしっかり取らないとなんです。
あと、ケトン体ダイエットの場合に、カロリーは関係ないとはいえ消費カロリーの二倍とか大量に摂取すると痩せなくなったり、太ったりするみたいなのでカロリー計算通りにはならないけど、全く関係ないわけじゃないのかも。
2倍って言ったら私の場合は3000kcalだもんね。最近計算してみたら摂取カロリーは2000kcal平均(消費カロリーは1400-1500kcal)でしたわ。
ではまたね