有酸素運動相談できる。
スタートジャパンのジムワークトレーニング “stArt Training”メニューに有酸素運動である縄跳びがあるのですが、その縄跳びを使ったダイエット法としてその名もズバリ、「縄跳びダイエット」があります。
縄跳びは消費カロリーが高く、体の引き締め効果も期待できるため、縄跳びダイエットはおすすめの運動です！
縄跳びダイエットの効果としては、
🔴有酸素運動で脂肪が燃える！有酸素運動を５分行っても体脂肪は燃えるので、５分間の有酸素運動を何回かに分けてもダイエット効果あり！
縄跳びダイエットは、空いた時間を見つけて数分でも行うことができます。とてもお手軽な有酸素運動といえますね。
もちろん、有酸素運動は長く続ければ続けるほど脂肪燃焼効果がアップ！
🔴部分痩せ効果で全身が引き締まる縄跳びダイエットは体脂肪を落とすだけではなく、部分痩せ効果も期待できます。とくに
足首ふくらはぎ太もも
など下半身の筋肉を多く使うため、下半身の引き締めに効果があります。
また、縄跳びは縄を回します。縄を回せば腕の筋肉を使うので、二の腕と腕を固定する肩を引き締める効果もありますよ。
縄跳びは、続けて飛ぶために体のバランスが必要になります。バランスをとると腹筋や背筋はもちろん、「インナーマッスル」も使うので、縄跳びダイエットをすれば、全身の表面と体の奥深くにあるインナーマッスルも含めた「筋肉」を鍛えられられるため、全身が引き締まるのです！
🔴代謝が上がり痩せやすい体をつくる全身の筋肉を鍛えられる縄跳びダイエット。じつは、代謝を上げる効果も凄いんです。
下半身の筋肉は、全身の筋肉の７０％を占めています。縄跳びをすると、そんな下半身の筋肉を鍛えられるため、筋肉量が増えて代謝が上がります。
またインナーマッスルも、鍛えると代謝が上がりやすい特徴を持っているので、こちらも代謝のアップにつながります。
代謝が上がれば、じっとしていてもカロリーの消費量が増えます。つまり縄跳びダイエットは、痩せやすい体をつくるのにピッタリの運動といえるでしょう。
ダイエット後のリバウンドの予防に縄跳びダイエットは最適なんです！
🔴むくみや冷え性を改善する縄跳びダイエットは、ウォーキングとは違って息が上がりやすいため、体はたくさんの酸素を取り込もうとして、呼吸が荒くなります。その結果、心肺機能が高まります。
心肺機能が高まると、むくみや冷え性の改善、免疫力の向上につながります。
むくみの原因となる「老廃物」が回収されやすくなり、血行が良くなって手と足の指先も温まりやすくなり、体内に入った細菌やウィルスが退治されやすくなるんですよ。
🔴縄跳びダイエットの効果は、消費カロリーを見ても分かります。
消費カロリーが多ければ多いほど、体脂肪が燃えてダイエットになりますが、その消費カロリーは、年齢や体重、性別によって多少変わりますが、おおよそ１０分間で８０～９０kcalになります。
因みに、
ウォーキング：約４０kcal／１０分軽めのジョギング：約６０kcal／１０分
となります。
縄跳びがいかにダイエットに効果的なのか、分かりますね。
ちなみに、「片足跳び」「あや跳び」「二重跳び」をすれば、ご紹介した消費カロリーよりも多くなります。
この様に様々なベネフィットが期待できる縄跳び！ ジムワークの時縄跳びをされる際は、これらを頭に入れて飛んでみてはいかがですか？
日に日に、
「健康の為、あともう3分飛んでみよう！」、
となるかもですね！
ちなみにお馴染み小学校1年生のA君は全く飛べなかった縄跳びを今では70回以上連続で飛べるようになり、表彰されました！
過去ブログ表彰式ビデオがありますのでご覧下さいね〜
https://ameblo.jp/startjapan758/entry-12324264547.html
StArtであなたも縄跳びマスターになれるかも！？
stArt Japan
https://www.startmma.com/
名古屋市西区新道2-4-3
052-551-0884
有酸素運動 お尻だって、洗ってほしい。
おはようございます初めての方はこちら♡✩自己紹介✩
先日もちらっと書きましたが、産後ダイエット(次女1歳半くらいの時にスタート)を始めてから
今も変わらずしていることは、
【痩せ期】をフル活用することです
痩せ期とは、生理終了日から排卵までの2週間前後を指します。
エストロゲンの影響でいつもと同じ運動をしていても効果が上がりやすいため、集中的にダイエットをするならこの時期を選ぶようにしています ポイントは、とにかく好きな運動を無理なくすることや
食生活を少し変えてみることです【痩せ期に合わせて野菜多めや夜ヨーグルト、お白湯を朝イチに飲むなど･･･】
私の好きな屋内でできる有酸素運動はこちら★
･･･下手ですが練習中です(^▽^;)
いつか成長した動画をこちらに載せます･･･
やり方としては、腕立て伏せの姿勢（両手は肩幅で肩の下にくるように）になります。
次に片膝を曲げて大体お腹の下に来るぐらいまで引き寄せてから👉素早く戻して逆の脚で同じ動作を繰り返していきます
左右で1回とし、10~20回（又は20~30秒）頑張ってみてください
けっこうハーハー言います
他に有酸素運動なら踏み台昇降などもオススメ
私の糖質オフ週間も、実は痩せ期を使って現在進行形です
ダイエットはメリハリが大事です。休息日も必要だし、１週間チャレンジのように集中して頑張る週を作るのもそのため
無理なく続けていきましょうね
ではでは(ﾉ´▽｀)ﾉ
Instagram→mona_163cmdietTwitter→MONAdiettw
■今日からできる自宅トレーニング宅トレまとめ♡記事はこちら マッサージまとめ♡記事はこちら
【ダイエット食事関係】⭐ダイエットレシピや食事スタイルはこちら⭐
■人気記事はこちら産前の体型☆妊娠中の体重☆☆産前産後、激太りしていた理由☆50代母のダイエット方法
【読者になると更新通知が受け取れます】