男はだまって有酸素運動。
こんばんは本日２回目更新です
今朝のブログはこちら⏬
今朝に続いて、リクエスト宅トレ動画です
コメントありがとうございますーー♡
マンションだったりお子さんが寝ている間はなかなかドタバタできないですもんね
なるべく音を立てずにできる有酸素運動ですと、
■スクワット(深呼吸しながら)■ももあげ
がオススメです
あとは、対策として防音マットや厚めのヨガマットを敷いてからのトレーニングがオススメです✧٩(ˊωˋ*)و✧
昨日はお休みだったので、モーニングへ行ってきました(岐阜県羽島市です)
ドリンクメニューから飲み物を頼むと･･･(オレンジジュースの下が気になる)
出てきたモーニングメニューはなんと
お寿司飲み物付きで380円でした
いい御褒美…✨(何もしてないけど)
産後ダイエット開始してからも、お寿司は大好きでよく食べてしまいます･･･(特にサーモン🐟が好き)
今日はHIITトレーニング予定しっかり動いて消費しよーーーっ‼️
ではでは
有酸素運動 変わろう。変わらないために。
息子ネタは控える…と言いつつも、また息子ネタです センター試験が終わって、親子でダイエットはじめました。…と言っても、Strictなダイエットではありません。 学校から帰ってきて２−３kmを一緒に歩くことと…腹筋を中心の自重筋トレを５種類。（５分程度）それと、夕飯の炭水化物を控える…って感じ。 実は息子、この１年…部活をやめてから大幅に体重が増えましたセンター試験の時に担任から「着込んでるのか？」とお腹を摘まれたらしいです息子は笑ってたけど、半端ない体重増加は笑い事じゃないし 受験勉強中「お腹すいた。なんか作って」と言われると、ついつい甘やかして作ったりしてました 塵も積もると山となる。まさにそんな感じです(^_^;) 太ると代謝も悪くなるのかな。。余計に体重増加が加速したような。。 で 体を絞る対策としては、摂取量制限と消費量増加 ですよね。。 そこで、、わずかですが運動量を底上げすることにしました。 学校からの冬休みの過ごし方のプリントにも、午後は眠くなるので軽く散歩もおすすめと書いてありました。 それに、軽く運動することで血流も良くなって頭の回転もUPかな？と思ったので、「センターが終わったら一緒に歩こうよ！」と誘うと…「良いよ」と言ってくれたので、センターの翌日から親子で歩いています。（途中、息子は走ったりもするけど。） ここだけの話（ネットに書いてココだけの話もないのだけどｗ）実は私…隠れ肥満だったりします（隠れ肥満は体脂肪率３０パーセント以上／女性）「隠れ肥満なんですよ。」なんて言うと、リアルな私を知る方には驚かれるんですけどね。。（納得されるとそれはそれで悔しいけど。。） 30代後半の方や40代を超えてくると、意外と太っているように見えない女性でも、隠れ肥満の数値になっている女性も少なからずいると思います
自分でも運動不足は自覚していたので、去年の１０月くらいからコソッと筋トレはじめていたんですけどね。
食事制限も有酸素運動を入れてなかったのでなかなか体脂肪も減ってないのですが…息子が一緒に歩いてくれるので楽しく歩けています♫（←あれ？誰のダイエットが目的だっけ？笑）まぁ、自分のダイエットとしてもツレがいるとやりやすいですねー。 それに、、「夜は炭水化物ひかえるよー」と言うと「わかった。」と息子。
夕方、小腹が空いて「オヤツにちょっとおにぎり１個とかどうかな？」と言うと「ご飯は炭水化物だよ」と逆に息子に言われて控えたりしました(^^;ゞ 今週は、夜だけ炭水化物を抜いてはいるのですが、いちおうマクロ管理法と言う1日に摂取すべき総カロリーと三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の量を算出し、１日あたりの総計で、息子に適正な三大栄養素量で取るように（取り過ぎないように）気をつけてます。
かるーい運動とかるーい食事制限という、かなりユルユルなダイエットですが…
息子とあれこれとおしゃべりしながら歩くのは楽しいです
もちろん受験の妨げにならないよう短時間ですけどね。
画像は去年の５月のもの。現在、いけちゃんは無精卵の抱卵中