有酸素運動に若者が殺到している件について
D40、高温期25日目、妊娠5週4日目になりました
前回の妊娠では、
5週5日目に出血が始まり5週6日目で流産となりました。。。
明日を無事乗り切れば、またひと山越えれるような気がします
4週5日目に2.46mmの胎嚢らしきものを確認して以来、
産婦人科へは行ってません
5週6日目にあたる、今月12日に実家の近くの産婦人科で診てもらう予定です
どうか成長していますように
さてさて、今日は、
私が妊活を始めてから現在まで、
妊娠しやすい体作りのためにやっていることと、過去にやったこと
について書いておきたいと思います
妊娠しやすい体作りのために、
きっと皆さん色んなことを取り入れてると思うんですが、
妊娠するために私も本当に色んなことを試しました
今も続けているものや途中でやめちゃったものまで、
妊娠しやすい体作りのためにやっていることとやったこと
についてぜ～んぶまとめてみました
冷え対策
妊活を開始してすぐの頃は、
基礎体温が全体的に低く、
低温期と高温期の温度差がギリギリ0.3℃あるかなぁ。。。くらいでした
妊娠しやすい体作りのためには、冷えは大敵
今年の5月に流産を経験してから本格的に冷え対策を始め、
まずは、
朝起きてすぐにあったかいそば茶を飲むこと
から始めました
基礎体温グラフを見てみると、
なんとなく体温が上がっているような感じだったので、
お風呂上りにも飲むようにしました
あ
別にそば茶じゃなくても、
ルイボスティーとかハーブティーとか、
温かいノンカフェインの飲み物なら何でも良いと思います
私は、ただそば茶が好きなので。。。
また、このブログで色んな方からアドバイスをいただき、
お風呂上りにはシャワーで膝下を温めるようにしました
寝るときは、
足を締め付けないジェラートピケのもこもこ靴下
を履いて、寝ています
。。。朝起きたら、無意識に脱いでます。。。暑いし。。。
過去記事：高温期なのに基礎体温が低い!!冷え対策に靴下は良くない!?
朝起きてすぐは、
血行が良くなるように、背伸びをし～～っかりしています
そんなこんなで今期の基礎体温グラフはこんな感じ
もちろん、
妊娠継続中なので体温が高め。。。というのもありますが、
こんなに理想的な基礎体温グラフになったのは初めてのことです
低温期が短くなったし、高温期への移行もスムーズに。。。
冷え対策の効果が出てるんじゃないかな、と思ってます
食生活
妊娠しやすい体作りのために、
ヒマワリの種とカボチャの種を取り入れるようにしました
過去記事：妊娠（着床）しやすい体作りに!!ヒマワリの種とかぼちゃの種♪
ヒマワリの種とかぼちゃの種が、
体内でどんな働きをしてくれているかまでは目に見えないので、
残念ながら効果がどれくらいあったのかは不明です
ただ、
ヒマワリの種に多く含まれているビタミンEは冷えにも効果があるようなので、
基礎体温アップにも貢献してくれたんじゃないかって思っています
排卵期には、
精子を卵子のところまで運んでくれる、のびおりの量を増やすべく、
水分をいつもよりも多く摂るように心がけていました
過去記事：排卵検査薬以外の排卵日を特定する方法!!おりもので排卵日がわかる？
高温期には、
パイナップルを食べたりパイナップルジュースを飲んで、
着床しやすい体作りを目指しました
過去記事：子宝祈願!!伊勢神宮へ旅行でも行ってみる!??
豆乳については、
もともと結構多めに飲んでいたんですが、
普段の食事のみで必要量のイソフラボンを摂取出来ているっぽかったので、
1日1杯までに減らしました
豆乳は、マカサプリと同様、
低温期が長くなるなどの悪い結果になってしまう方も多いようなので、
注意する必要があると思います。。。
事実、日常的に大豆を摂取しないアメリカの妊活サイトでは、
豆乳や豆腐は、妊活中に食べてはいけないもの
に分類されてることがよくあります
参考：
低温期に豆乳、高温期にグレープフルーツがよいというのは本当ですか？
The Natural Fertility Diet: How to Eat for Optimal Fertility
葉酸サプリ
葉酸サプリは、
妊娠しやすい体作りのために飲むものではなく、
赤ちゃんが出来たときに、
少しでも先天性の病気のリスクを減らせれるように。。。
と思い、飲んでいました
しかし
2015年5月に流産を経験してから、色々調べてみると、
妊娠前から葉酸サプリを摂取していた女性は、
葉酸サプリを摂取していなかった女性に比べて、
流産のリスクが約20％も低い
っていうことを知ったんです
参考：妊娠前からの葉酸サプリメントと流産リスクとの関係
20％ですよ、20％
そんなに流産リスクが違うなら、
葉酸サプリへの気合いも変わってきますよね
また、
葉酸は体外受精や顕微授精での治療成績にも大きく関係している
そうですよ
研究の結果によると、
葉酸を多く摂取していた女性の妊娠率は、葉酸摂取量が少ない女性よりも22％も高かった
そうです
参考：葉酸の摂取量と体外受精や顕微授精の治療成績との関係
上に書いたような事実を知ってから、
今まで適当に選んで飲んでいた葉酸サプリをきちんと見直して、
流産後からはずっとベルタの葉酸サプリを飲んでいます
葉酸含有酵母という原料で作られている葉酸が1番吸収されやすい
ということと、
出来るだけ添加物が少ないものを選ぶべき
という、以下の記事を参考にして、
ベルタの葉酸サプリに決めました
参考：
妊娠前、妊娠中の葉酸サプリメントを選ぶポイント
天然型酵母葉酸100％!!ベルタの葉酸サプリ
定期便で購入し、妊娠前までは旦那にも飲んでもらってました
マカサプリ
マカサプリも、流産後飲み始めたサプリです
少しでも早く赤ちゃんに戻って来てもらいたくて、
流産後の妊活お休み周期に飲み始めたんですが。。。
結論から言うと。。。
途中で怖くなって飲むのやめちゃいました
マカのおかげで、無排卵だった人が排卵するようになった
とか、
ガタガタだった基礎体温が整った
などの口コミをたくさん見かけたんですが、
その一方で、
高温期が来なくなった
いつ排卵しているかわからなくなった
などの悪い口コミも多く、
低温期16日目くらいになったときに、
『このまま高温期来なかったらどうしよう。。。』
と不安になり、飲むのを中止しました
ハイ。。。ビビりです。。。
きっとマカサプリって合う人には、と
っても効果的だと思うんです
ただ、
私は自分に合うかどうかを確認する前に飲むのをやめてしまったんです
私の友人の中にも、
『マカすっごく良いよ～基礎体温がキレイに整うよ～』
『うちのお母さん、マカ飲み始めてからまた生理来たんだって～』
っていう子たちと、
『マカは私には合わなかったっぽい。。。基礎体温めちゃくちゃになった。。。』
って言っている子が居まして。。。
で、結局旦那がずっと飲んでました
女性用の、ハグクミの恵み
っていうマカサプリなんですが
旦那に聞いてみると
『うん、なんか効果あるような気がする。。。』
みたいなこと言ってたので、3回くらい購入しました
参考：マカザクロサプリ『ハグクミの恵み』
男性用のマカって、
『勃ち上がれ男たちよ』
みたいな、すっごく怪しいヤツ多くないですか
なので、旦那にもこのハグクミの恵みを飲んでもらってたんですが
ブロ友さんで、男性用マカを探されている方がいるので、
もし男性用のマカでオススメのものがあれば、教えてください
きっと参考になると思いますので
ウォーキング
卵子の老化予防にも効果的と言われている、ウォーキング
仕事もしているし息子もいるので、
基本的にウォーキングなどの時間は取れないんですが、
その代わりに、保育園への送り迎えを徒歩にしていました
片道約10分で往復20分を1日2回。。。
だいたい1日40分くらい歩いていたのかなぁ
有酸素運動のためには、続けてやらないと意味ないんだと思いますが、
私の生活パターンではこれが精一杯の運動でした
それでも、何もしないよりはとっても良い運動だったと思います
最近は、暑すぎるため全く歩けていませんが。。。
私の妊活は、こんな感じで妊娠しやすい体作りに取り組んでいて
マカ以外はほとんど今も続けています
妊娠したいならお酒とカフェインは、
良くないものだとわかっていますが、
低温期はOKとしていました
妊娠するためには、ストレスが1番良くないって言われていますし、
低温期に大好きなコーヒーと焼酎でリラックスする時間は、
私にとってはまさに、妊娠しやすい体作りのためのものでした
『こんなことやってもやらなくても、妊娠する人はするし妊娠しない人はしないから』
旦那にいつも言われてます。。。
たしかにね、おっしゃる通りですよ
でも、私は妊娠するために前向きに出来ることは全部やりたかったし、
毎回リセットするたびに、
少しでも妊娠に近づいているっていう実感が欲しかったんです
。。。って言っても、そんなにうまくいくもんじゃないし、
今回もすっっっごく怖いです。。。
もしまた流産になってしまったら。。。って、毎日毎日考えます
朝、基礎体温を測るたびにドキドキして、
トイレに行くたびにドキドキして。。。
でも今は、赤ちゃんを信じて待つしかありません
どうか神様心拍確認できますように
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