有酸素運動を今まで以上に
みなさま、こんばんは♡
昨日の身体の記録です♡
豆乳は痩せます♡と書いた昨日の記録ですが♡
本当に痩せましたー！！！
いきなりスッキリしました♡
1日前は浮腫んでいます♡
一昨日の朝体重
からの、
昨日の朝体重
マイナス1.4キロでしたー！
夜体重はアップでした♡
昨日は、目覚めた瞬間に、あれ？身体がスッキリしてる♡骨盤が出てきた♡と思いました♡
身体と共に、数値的にも結果が出ていました♡
必ずしも、豆乳だけ！の効果ではなく、
日頃のコツコツ積み重ねてきたお食事や消費量があったと思いますが、
それでも、むくみがごそっとなくなったのは豆乳のおかげではないかなぁ♡
なんて思っています
実は、お顔も小さくなり、スーツもブカブカになりました♡
久しぶりのこの感覚♡
二の腕とお腹周りが一番落ちました♡
お腹は脂肪がなくなり、筋肉を感じます♡
こちらは、下腹強化トレーニングの効果です♡
トレーニング方法は、リブログの記事内にリンクを貼り付けておりますので、そちらよりご確認ください♡
あまり、強化していない太ももは少し細くなりましたが、他の部位程の引き締まりはありません♡
昨日の歩数♡お仕事でよく歩いた1日でした♡
昨日の筋トレは、寝たママ膝を90度に曲げて、そのまま腹筋です♡
スクワットも少し♡
疲れている日は、寝たままできるエクササイズが好きです♡
夜のエクササイズの後、久しぶりに腹筋が見えてきました♡
本日は、筋肉の増やし方、についてです♡
まず、ダイエットをしながらですと、筋肉は、かなり微量でしか増えません♡
いや、増やすのは、無理、減る可能性の方が高いくらい、というのが、正しいでしょう♡
筋肉は、増えると、代謝が上がり、食べたものを筋肉が消化してくれます、結果、太りにくい身体になります♡
筋肉、増やしたいですね♡
筋肉を増やすためには、ガリガリの身体では無理です♡
筋トレや有酸素運動で、脂肪燃焼は出来ますが、増やすことは、本当に至難のわざです♡
では、筋肉をつけたい時にどうするか？
ですが、
体重を増やすこと♡
なんです♡
体重が増えて、体脂肪率が上がったとしても、この時、筋肉もついているんです♡
この体重が増えている時に、
筋肉を減らさないように脂肪だけ落とす♡
これが、一番、先々、痩せやすい身体を作る、筋肉の増やし方です♡
太っているときに、筋トレをすると、筋肉は大きく反応します♡
ちゃんと頑張れば、筋肉は大きくなります♡
筋肉が多い方って、1日2,000キロカロリー摂っても痩せるんですよ
私の消化カロリーは、1,000キロカロリーを超えるくらいなので、2,000キロカロリーって、凄い消費量です♡
体重あることは、悪いことばかりではないです♡
是非とも、筋肉まで削ぎ落とす有酸素運動より、筋トレをしっかり行われて、筋肉を大きくして、その後、脂肪だけを落としていっていただきたいです♡
痩せた後に筋肉の為に太ることって、普通だと、結構勇気が必要です♡
安心してください♡
女性の場合は、筋肉を大きくするマシンを使っても、絞れていき、男性のように、ムキムキにはなりません♡
私はその為にも、一度、体重をあげたので、上手に落としていきたいです♡
本日もお読みくださりありがとうございます
素敵な1日になりますように
4時間で覚える有酸素運動絶対攻略マニュアル
美容雑誌「VOCE」3月最新号
〜2018最強の痩せ活キーワード〜
体幹エクササイズ監修させていただきました。
年代と共に増える悩みに特化した内容です。
是非ご覧ください。
夕方から某雑誌、春のスペシャル号の
打ち合わせの為
マガジンハウスさんへ。
貴重のお話をいただけ光栄です。
前後しますが、
午前は今年から担当することになった
美容専門学校での
「ダイエット講座」
これからダイエットに
少なからず関わる方々に、
確かな知識と技術を。
講師として貢献していきます！
２０１５はニスユニバース
２０１６はミスワールド
２０１７からは
ミスインターナショナルでの
講座をさせて頂いておりますが、
毎回ポイントとなるたのは
同じ運動で、同じ体重痩せても
なぜ脚のサイズに差が出るのか？？？
これは2つの原因があります。
1.筋肉の収縮の大きさ
2.速筋と遅筋のバランス
1.筋肉の収縮の大きさ
筋肉は自然な位置の長さを100とすると
縮むと50、伸びると150
まで伸び縮みします。
言い換えると、
〇縮む＝太くなる＝使いすぎ
〇伸びる＝細くなる＝使わない
つまり、
縮んでいる部分は太さが増し、
伸びている部分は細くなっていきます。
その偏りがあるまま3ヶ月も経てば
同じ筋トレで痩せても
5センチも部分の差ができてしまいます。
2.速筋と遅筋のバランス
太さを作るのは速筋
細さを作るのは遅筋
なら遅筋を使う
○軽めで高回数の筋トレ
○ヨガ等のストレッチ系
○有酸素運動
となるのは普通ですが、
それで解決されていれば今頃
ダイエットという言葉は無くなっています。
遅筋は使うほど、
身体は省エネな体質になります。
遅筋はなるべくエネルギーを
使わないようにする性質があります。
例えば、
マラソン選手は80%が遅筋。
○基礎体温が34度台
→日常で熱（カロリー）を節約
○オフ期は10キロ近く体重が増えている
→動き続けていない限り消費が少なく、
体重を保てない
一般のダイエットで取り入れても
まず食べ物を超少食にし続けないと
保てません。
結論、筋トレで速筋を使うべきです。
「太くなるじゃん！」
いえ、使い方です。
確かに
歯をくいしばる重さで
ゼーゼーするほどガンガン行うと
間違いなく太くなります。
ポイントはエクササイズで
○重りを下ろす動作を素早く行う
○重い重さなら6回未満の回数まで
という方法であれば、
速筋の大量にカロリーを使う性質を残し、
太さにはならない条件が満たされます。
たったスクワット一つで
○脚を太くも細くも
○消費カロリーを多くも少なくも
○脂肪を減らすホルモンを多くも少なくも
○前後の食事の吸収を多くも少なくも
○骨盤を前傾にも後傾にも
変えられるんです。
専門として使うからこそ、
新しい方法や流行に流されたらダメ。
身体を変えることが確実ではなく
確率になってしまいます。
一つの確かな武器を手に、
自分の色をつけていくのが良いですね。
みなさん真面目に
質疑応答してくれる姿、
これからのダイエット業界に
光を見た瞬間！涙腺が緩みました。
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