有酸素運動じゃない。
朝からジムに行きいつものように腹筋❗️そしていつものように有酸素運動❗️クロストレーナー99分❗️1181kcal❗️5.04km❗️トレッドミル60分❗️510kcal❗️4.98km❗️
そしてお昼ごはん❗️まずは野菜サラダ(o^^o)いつもの青じそドレッシングをかけて美味しくいただきました〜〜
箸休めに出たキュウリの漬物❗️野菜サラダ完食してこれを完食してメインを食べ始めるから箸休めにはなってない（笑）
メインは朝と同じチキン❗️ただしモモ肉(o^^o)胸と違ってめっちゃ柔らかい💓でも…脂が多いので途中でもう入んない…カロリー高いし…やっぱムネ肉の方が良いな…
現役東大生は有酸素運動の夢を見るか
汐留徒歩４分♪新橋徒歩６分♪バランスボール＆韓方よもぎ蒸しＬively 【ライブリー】 出産したら必ず受けて欲しいライブリーの”産後トータルケア”とは？産後ママの健やかなカラダとココロをつくる６週間～ママの笑顔が家族の幸せ～ 産後トータルケアクラスは、
産後のカラダだけでなくココロまで、全６回を通し丁寧にメンテナンスするプログラムです。
カラダの回復のための有酸素運動と、大人同士のコミュニケーションを通じて、
ママとなった女性が心身ともに元気になっていくことを目的としています。
”産後”という名前がついていますが、出産を経験した全ての方に効果を感じて頂けます。 選ばれる理由①赤ちゃんと一緒に体を動かせて汗をかける貴重な場②バランスボールインストラクター、産後指導士、体力指導士を資格を持つインストラクターが指導③全国５０か所以上で受けることのできる安心のプログラムと実感できる効果④韓国６００年の歴史のあるこだわりの韓方よもぎ蒸し （ライブリーでしか受けられません） どんなことをするの？ママになった体と心を元気にする３つのプログラムを６週間にわたり取り組んでいきます。 ★有酸素運動まずは妊娠、出産でダメージを受けた体をバージョンアップ！！産後のデリケートな骨盤に配慮しながら座ったままで必要な部位を鍛えられるバランスボールを使います。赤ちゃんを抱っこしたまま行えるバランスボールエクササイズで体力づくりや筋力アップを図ります。体を引き締めながら、脳も活性化する手足の動きを組み合わせて楽しく汗をかきます。
★セルフケアのレクチャー
産後ならではの体の使い方や、プチ不調をご自身でケアできるスキルを身につけます。 毎週テーマに沿って行います。”プチ”不調とはいいますが、積もりに積もると立派な”不調”になっていきます。
整体などに通わなくてもご自身でセルフケアをできるようレクチャーしていきます。 ★コミュニケーション（心のケア）
産後の大きな変化に対応しようと頑張るココロのケアも欠かせません。
まずはご自身の感情を丁寧に扱うところからやってみましょう。 ココロの棚卸しをし、ママになったこれからの新しい人生のビジョンをしっかり描くことで、自分らしく楽しく笑顔で子どもや家族に向き合えるようになります。 また、産後の生活で失われがちな大人のコミュニケーションを取り戻すために、人生、仕事、パートナーシップをテーマとして日々の気になっていることや悩んでいることを語り合います。ママでもなく妻でもなく、一人の女性として、一人の人間として、自分のことを話せる時間はとても大切です。 上記３つの内容の他に↓↓↓ Ｌｉｖｅｌｙ【ライブリー】だけの２大特典 セルフケア復習用オリジナル動画 全６回配信「産後トータルケアクラスでせっかくセルフケアを習っても家に帰っていざやろうとすると忘れちゃう・・・」というお客様の声から、ご自宅でもしっかり復習をできて身につくよう復習用オリジナル動画をご用意しました。 韓方よもぎ蒸し（１回）よもぎを煎じて下半身を蒸す、韓国に伝わる民間療法です。
スチーム効果とよもぎの薬効成分により、血行を促進します。膣〜子宮を直接温めることから特に婦人科疾患や産後の肥立ちに良いと言われています。リラックス効果も抜群です。この機会にぜひお試しください。※６週のうち都合の良い日をお選びいただき、産後ケアクラス終了後にご利用ください。（所要時間はお着替えまで含めて30～40分です。） １週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（お腹周り・姿勢）・産後脳トレ GOOD&NEW２週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（肩こり＆デコルテ）・セルフトレジャーハンティング３週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（おっぱい）・コミュニケーションスキル４週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（骨盤）・パートナーシップ５週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（自律神経＆イライラしない心）・親子関係６週目 ： バランスボールエクササイズ・セルフケア（骨格調整）・数年後の自分のビジョン
時間と場所、持ち物は？
★時間と回数１２０分×６回実施します。１週間に１度通い、１カ月半で完結するプログラムとなっております。開催日時はその都度ご確認ください。最新のスケジュールはこちら♪ ★場所バランスボール＆韓方よもぎ蒸し Ｌｉｖｅｌｙ【ライブリー】東京都港区東新橋２－６－７ 電光ビル５F最寄り駅は新橋、汐留、大門、浜松町などアクセス ★持ち物・ 運動しやすい服装（Tシャツ、タンクトップ、ジャージなど）。お腹と足首を冷やさないように、ハラマキやレッグウォーマーの着用もオススメ・ 裸足で行いますので、シューズは不要です。・ 汗をたくさんかきますので、飲み物（水やお茶など）とタオルをお持ちください。・ 赤ちゃんと一緒に参加される方は、エクササイズ中に赤ちゃんのお通じがよくなることが多々あるので、赤ちゃんの着替えやオムツやお尻ふきの準備もお忘れなく！ 受講対象は？出産された女性を対象としています。産後２ヶ月以降、外出が可能になったらご参加いただけます。（１ヶ月健診にて、医師から経過順調、運動してもよいと診断されていれば大丈夫です）産後半年まで、または断乳までに受講されるのが一番効果が大きいと言われています。
【ママフォロー】お子様を連れての受講の場合（概ね１歳半くらいまで）、ママをサポートして下さるママフォローの担当スタッフを配置することも可能です。（要予約）お子さまと一緒にお気軽にクラスへご参加下さい。オムツ替えや授乳がしやすいだけでなく、エクササイズ中には参加者全員で赤ちゃんを見守れるような温かい環境をつくっていますので、安心してお越しください。 期待できる効果
◆リフレッシュできる
◆体力が回復するので行動範囲が広がる
◆気持ちが前向きになる
◆仲間ができる
◆夫婦の会話が増える
◆生活リズムが整った
◆肩こり、腰痛が改善した
◆痩せた
◆新しい目標ができた
etc 金額について４０，０００円（税込み）（内訳）１２０分×６回＋韓方よもぎ蒸し１回セルフケア復習用オリジナル動画バランスボール、ヨガマットレンタル料テキスト※事前振込です。 キャンセルについて基本キャンセルはお受けしていません。お子様の体調やスケジュールが合わないなどの場合、次の開催に振替が可能です。 よくある質問 Q１ 赤ちゃんがぐずったらどうしようA 大丈夫です。抱っこや授
乳、オムツ替えなど自由にしながらご参加頂けます。バランスボールエクササイズは赤ちゃんを抱っこしたままできます。ママがボールの上で弾むことで、お腹の中にいた時と似ているため赤ちゃんは安心して気持ちよく寝てくれるということが多く見られます。 Q2 ６回全て参加しなければいけませんか？A ６回通してご参加されることをオススメしております。６回で完結する内容となっており、回を追うごとに運動の負荷は高まり、コミュニケーションの内容も深まっていきます。また一緒に参加されるみなさんとの交流も教室の大きな特徴でもありますので、可能であれば６回通してご参加いただくことをおすすめしております。やむを得ない理由でお休みされた場合は、次回開催コースの同じ回にて振替受講が可能です。 Q3 上の子も一緒に参加できますか？A 信頼できる方に預けてご参加ください。まずはお子様の安全を確保するため、そしてご本人に集中してワークに取り組んでいただくためです。ご理解くださいますよう、お願いいたします。 母親業はノンストップでこれからも続いていきます。
どうせやるなら笑顔で楽しくしたい！！
ママとして妻として、そして私という女性として一度きりの人生。
出産したらまずライブリーの産後トータルケアをオススメします ＞＞最新のスケジュールはコチラ 【ご予約・お問合わせ方法】予約方法いついてはコチラ LINEからよろしければご登録ください!! メールからlively171017★gmail.com（★を＠に変えて送信ください。） お問い合わせフォームからこちらをクリック