はいはい有酸素運動
ＮＥＷ！！ ＲＩＥボディバランス・エクササイズ（ＥＸ）Tokyo Bodymaing lab.®【２０１８年２月レッスン日程】 ・反り腰・猫背・腰痛を起こしている原因になっている姿勢を改善する（骨盤の位置の矯正） ・細い二の腕、肩をつくる、肩こりの改善（肩、肩甲骨周辺、肩甲挙筋をゆるめる肩甲骨の可動域を広げる・立甲の練習） ・バレリーナの様な美しい背中つくる（広背筋・脊柱起立筋） ・お腹、下腹部を引き締める（腹斜筋・腹直筋・大腰筋） ・引き締まった小尻をつくる（大殿筋・中殿筋・内腿・膝裏・鼠蹊部） ・真っ直ぐな細い脚をつくる（内腿・膝裏・足首・足裏など） ・膝の位置（Ｏ脚・Ｘ脚などの改善） 軽い有酸素運動、ストレッチ、自体重の筋トレを組み合わせて、参加される方々の姿勢と筋肉のバランスを見て行きながら、最終的に目指すゴールの体型に向けてレッスンをコーディネイトしています。 〇初めてのご参加方へ 体重管理・食事管理の方法、ボディメイクに関する事やご質問体の事で気になる事などをご相談できるお時間を作りますのでお気軽に声をお掛けください。(*^▽^*) 〇ご予約キャンセルについて ご連絡なしのキャンセルを何度もされた場合、ご予約をお断りさせて頂く場合がございます。必ずご連絡くださいますよう、お願い申し上げます。 ＲＩＥボディバランスＥＸ（江東区立スポーツセンター・日曜日レッスン） 【場所】■深川スポーツセンター最寄駅・都営大江戸線／東西線・門前仲町駅 【レッスン代】１レッスン２,０００円／（９０分） 【日時】１月２１日（日）10:00-11:30・深川スポーツセンター多目的室１月２８日（日）10:00-11:30・深川スポーツセンター多目的室２月 ４日（日）10:00-11:30・深川スポーツセンター研修室２月１１日（日）10:00-11:30・深川スポーツセンター多目的室２月２５日（日）10:00-11:30・深川スポーツセンター研修室（※２月１８日はお休みです） お申込はこちらをクリック ＲＩＥボディバランスＥＸ（秋葉原スタジオ・木曜日レッスン） 【場所】秋葉原スクエアスタジオ 【レッスン代・時間】２,０００円１０：１５－１１：４５（９０分） 【日時】１月２５日（木）10:15-11:45・秋葉原スクエアスタジオ２月 ８日（木）10:15-11:45・秋葉原スクエアスタジオ２月１５日（木）10:15-11:45・秋葉原スクエアスタジオ２月２２日（木）10:15-11:45・秋葉原スクエアスタジオ（※２月１日はお休みです） お申込はこちらをクリック ＲＩＥボディバランスＥＸ（銀座スタジオ・セミプライベートレッスン） セミプライベートレッスン【定員】１名様～４名様（１名様から開催） 【場所】銀座花道スタジオ 【レッスン代・時間】２Lesson ￥１０,０００（２回分）（初回１Lesson￥４０００） １０：１５-１１：４５（９０分）（１０：００集合） 【日時】１月２３日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ（３）１月３０日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ（３）２月 ６日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ２月１３日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ２月２０日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ２月２７日（火）10:15-11:45・銀座花道スタジオ※()内の数字はご予約された人数ですお申込はこちらをクリック 完全プライベート(個人）レッスン 完全プライベート（個人）レッスンお申込み（各月お二人のみ受付中） 【場所】サウンドノア銀座スタジオその他（渋谷・新宿・新大久保などのスタジオに変更可） 【料金】１２,０００円（９０分） （スタジオ代込） プライベートレッスンをご希望の方はその旨をメッセージ欄にお書きください。（フリー記入です） お申込はこちらをクリック ＴokyoBodymakinglab.®のHPは下の画像☟をクリックしてください。体型を変えるダイエットコラムです。
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「よし、今日からダイエットしよう！」と思っても、ついつい甘いものを食べてコタツに固まってしまう、寒いから外で運動したくない……。ダイエットは、しようと思ったら目の前の誘惑に負けないように意識することが大切です。
今回は、特に「1～2月の寒い時期でも、誘惑に負けないでダイエットできるマインド作り」の方法をお伝えしたいと思います。
(1)外で運動できないなら、せめてマメに家の中で動くようにしよう
外が寒いと、家から出ることすら億劫になってしまいます。「家の近所をジョギングするぞ！」と決めても、「外、さむーい！」と言って即家に帰ってきてしまったことはありませんか？
目標は、大きければ大きいほど挫折してしまいがちです。まずは「掃除時間を設ける」「エレベーターを使わず、階段を使う（マンションの場合）」といった感じで、家の中での行動や、日常の行動を少し変えるだけでも構いません。少しずつ出来ることが増えていってから、徐々に大きな目標を立てることで挫折せずに効率良くダイエットに取り組めます。
ダイエットは明日から……誘惑に負けないマインド作りのコツ
プレート料理でも、バランスよく食べ物が食べられるように工夫されているものもあります。ご飯も、たくさん食べれば良いわけでも全く食べなければ良いわけではありません。バランスよく摂取しましょう。
(2)炭水化物抜きダイエットは本当に効果的？
日本人がダイエットでやりがちなのが「○○抜きダイエット」といって、特定のものを食べない方法です。しかし、実際にこの方法を行なっている周囲の人でダイエットに成功している人がいなかったので、原因を聞いてみたことがあります。すると、彼の場合はごはんを夕食時に抜くダイエットをしているのですが、「夜、食べないから」といって昼にガツンとごはんを食べるんです。
また、夜はごはんを食べない代わりにビールとポテトチップスで空腹を満たしていました。それでも、彼は「ごはん抜きダイエットしなきゃいけないから、夜はごはんを食べない」と言い続けています。
ダイエットは、本人が「やったつもり」になってはいけません。大切なのは、効果がでるかどうかです。「ダイエットする為に、これを我慢しなきゃ」と思う人ほど、余計な部分でリバウンドの原因になるようなことをしてしまいがちです。楽しみながら出来るなら良いのですが、我慢が苦しいなら「○○抜きダイエット」はやめるべきです。
(3)代謝を上げる方法に努める事で、無理なくダイエットをしよう
外にでて運動したくない時こそ、外にでなくてもダイエットできる方法で無理なく行ないましょう。もっとも簡単な方法として「代謝を上げる」ことに気を遣うことです。
例えば、湯船にゆっくりつかってみたり、温かい白湯を飲んでみるのもオススメです。特に、お酢を温めて飲むと代謝の働きがアップします。お湯+お酢+ハチミツを入れて、お風呂上りに飲んでみると良いでしょう。
きっと、美味しくて暖かいドリンクをお風呂上りに飲む位なら無理なく続けられると思うし、満腹感を得ることで夜食におやつが食べたくなる誘惑からも免れることが出来ます。
ダイエットは、無理してすれば良いものではありません。楽しみながら、少しずつ継続することが大切です。みなさんも、ダイエットを始める時はまず簡単で毎日無理なく続けられそうなことからスタートするようにしましょう！
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