「そうだ、京都行こう」と思ったときに試してみたい5つの有酸素運動
あなたのダイエットが成功しますように・・・
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長年の黒歴史は 私のデブ歴史 に綴っています
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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 今日は、 「体重計の数値と見た目は一致しない」 という衝撃の事実について書きたいと思います。 ダイエット中のみなさん、毎日体重計に乗りますか？
きっと、乗っている人のほうが多いですよね。
減っていたらワ～イ！！
増えていたらガ～ン・・・
体重計の数字を見て、一喜一憂していることと思います！ 確かに体重という「数字」は、私たちにその重さをとてもリアルに伝えてくれて、私たちも数字で表されると納得しやすいものです。 が、体重が重いから脂肪が多い、っていうのとはちょっとワケが違うんですね。 なぜなら、
「体重の内訳」
によって、見た目が変わるからなんです。 下記の写真は、両方私ですが、左も右も どちらも同じ体重 です。
左の写真は、一応これでもダイエットにちょっぴり成功してまして（笑）ピーク時より減らせています。
このときは確か、朝と夜を酵素ドリンクに置き換えて２ヶ月で５キロくらい痩せられたのかな。
酵素ドリンクは梅酒みたいな味でなかなか美味しかったんですが、やっぱり固形物を食べないと人間満足しませんね～・・・・
結局３ヶ月は続かなくて、旅行をきっかけに元の食事に戻したとたん、体重はあっという間に元通り。
極端な食事制限を続けていたので、このときの私の体は確実に ”痩せにくいカラダ” に突入していたと思います。 ■ 関連記事はこちら ■”痩せにくいカラダ” の真実 そして右の写真は、
「とにかく代謝と筋肉を落とさない」
をモットーに、ダイエットを実行したアフター写真です。
食べる量は消費カロリーを少し下回る程度に押さえ、
高タンパク質・低脂質・ほどほど糖質の食事、
そして筋肉を落とさないために筋トレをしました。
有酸素運動は苦手なので一切していません。 左の私と右の私は同じ ”重さ” ですが、見た目がこうも違うのは体の中の内訳がまったく違うからなんですね。 ■実は筋肉って小さいんです！画像引用元：http://healthil.jp/ こちらの写真をご覧ください★ どちらも同じ２キロです！！！ 筋肉って小さくないですか？！
そして脂肪の存在感ったら・・・・・
私は長年体重計に乗って一喜一憂していた人で、たった100ｇでも増えていれば落ち込んでイライラ、周りに八つ当たり。
体重計も50ｇまで計測できるものを買ってしまったくらい、ナーバスになっていました。 が、実際にこの模型を手にとって見たとき、 「や～～めた！！！」 と急に体重に執着している自分がバカバカしく思えました。 そして、 私が変えるべきは 「体の内訳」 なんだ。 と、はっきり分かりました。
このときに私は「体重信仰」をやめ、
「見た目信仰」にシフトしたのです。 ■体重の内訳私たちは体重が増えるとすぐに 「太った！」 と思ってしまいがちですが、
実際は何が増えているのかわからないんです。
体重が増えたからといって決して脂肪が増えているとは限らないんですね。 体重の内訳は、 ・脂肪
・筋肉
・水分
・骨
・胃の内容物
・血液量
・便 これらによって重さが変わります。
ダイエットを頑張っていてある日ちょっぴり体重が増えたとしても、
筋肉が増えているのかもしれないし、
便秘だから増えているのかもしれないし、
生理が近くて水分を溜め込みやすくなっているのかもしれないし、 なにが原因で増えているのかは、正直よくわかりません。 明らかに暴飲暴食したとかなら別ですが、そうでないならちょっと増えたからといって 「もっと食事を減らさなきゃ！！」
と思う必要はないんですね。 もう少しドーーーン！！ と大きな器を構えてください！！ ■脱・体重信仰 すると、とっても楽になります 体重に一喜一憂しなくなると、ズバリ、
ストレスが減ります。
こんなに頑張ってるのに減らない
全然食べてないのにちょっと増えてる こんな苛立ちから解放されるので、ダイエットを 「継続」 しやすくなります。
苛立ちが続くとストレスとなり、ヤケ食いしてしまったり、「もういいや！」と自暴自棄になってしまったり、負の引き金になりますからね。 ダイエットの肝はなんといっても 「継続」 ですから、 「体重はあんまり動かないけど、むくんでるだけかもしれないし、このままガンバロウ」 と、これくらいの気持ちで焦らずゆっくりと続けていきましょう ■Amebaトピックに掲載された当ブログの人気記事 ■私がダイエットに成功した具体的方法【食事編】”太る生活”を書き出し、つぶしていくことで、痩せる生活習慣を手に入れることができます★プロテインはダイエットに効果的？→美ボディを作るためには必須です良質な”おやつ”はダイエットの味方♪”痩せにくいカラダ”の真実1ヶ月待ちの食パンをＧＥＴ！ダイエッターが”パン”を食べるときの心得体重計以外で脂肪量を測定する方法コストコのサラダチキンが絶品♪筋肉ランチプレート【女子の筋肉メシ】あと一品！というときの”筋肉冷奴”ブロッコリースプラウトで綺麗に痩せる”ドライブラッシング”で新陳代謝アップ＆デトックス”よく噛んで食べましょう”を実践する２つの工夫”1日350g”といわれる野菜の上手なとり方みんながダイエットに失敗する理由は・・・・。”帰省太り””旅行太り”をどう乗り切るか？！ コメントの返信が遅くなる場合がございますが、しっかりと返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)
有酸素運動元禄ルネッサンス
引き続き
考えたことの整理なんですが。
→脱げるものなら、原点 (前編) →脱げるものなら、原点 (後編)
お借りしました
まず、問題点を洗い出してみたいと思います。
１２月、そして年末年始からこちらさらに１週間ほどブログをお休みをする前あたり......
減量記事がかけなくなるほど、気分が落ちこんでいたわけですが......
モヤモヤ、イライラ、不安、etc. はいったいどこから来ていたものなのか......
少し整理してみますと。
①体重が減らない、むしろ増えてる②食欲がコントロールできない③運動に関して迷いが出てきた④何を食べたいか、食べてよいかがわからない⑤美容問題、健康問題⑥プライベートのごちゃつき⑦乙女心
......こんな感じで箇条書きにすることができます。
①体重が減らない、むしろ増えてる②食欲がコントロールできない③運動に関して迷いが出てきたについては、ですね。明確な心当たりがあります。
ええ。
他でもない、マラソン大会のためのジョギングですよ......。
単に減量の点だけで考えますと。デメリットばかりなんですよね。
もともと運動ぎらいなもんで......。
さらに、寒かったりすると微々たるヤル気も消失気味になるので余計に勢いが必要だったりしますしね......。
走ったあとの爽快感はそれなりに素晴らしいのですが......
「好きでやってる」わけじゃないから、タチがわるいんですよ。
下手にエネルギーを使う→やたらおなかがすく→たくさん食べる(消費した以上に)の魔のサイクルにはまりこんでしまいましてね。
あくまでも私の場合ですが......
有酸素運動のしすぎ、過活動の 自覚アリアリなわけです。
上記の何がダイエット向きでないかはお手数ですがご自分で調べてみてください......
正直、何度も放り出したくなってます。
時間をとられている感覚に陥ることもストレスに直結しておりますし。やってみたいと思っていることにも手をつけられないままなんです。
毎日、からだのどこかが 必ずイタイし。
大きな悩みのタネになってしまってました。
そして④何を食べたいか、食べてよいかがわからない⑤美容問題、健康問題
これは主に自分がこれまでやって来たことが間違いだらけだったんじゃないかという不安からくるグダグダ感です。
コメント欄での交流、諸先輩方のブログ巡り。
ダイエットに関する情報をあちこちで目にするたびに......
何が本当で何が大切なのか
よくわからなくなってしまったのです......
理解しようと思えば理解できないこともないのですが、それを自分に当てはめて考えることができなかったため消化不良に陥ってしまいました。
いわゆる「頭では理解できても、心がついていかない」というヤツだったんじゃないか、と。
婦人科系の病気の発覚と貧血の治療開始も心をざわつかせました。
さいごに⑥プライベートのごちゃつき⑦乙女心
これはですね......。
ダイエットうんぬんに関係ないんですけどね。フツウにしてても突然降りかかってきますから......
子どものこと。実家のこと。仕事のこと。職場での人間関係のこと......。
どうしようもないことでもありますし、そのときそのときに対処していくべきことなんですが
一気にやって来すぎて精神的にやられてたんですよ......
今後どうしていきたいか。
脳内で断捨離しましたのでそちらを次でまとめたいと思います。
......。
なげえーな......。
みなさんこんな私のブログに遊びに来てくださって本当にありがとうございます。今日、何か楽しいことがおこりますように。