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筋トレ後の瞑想はクールダウンに効果的です
筋トレ後の瞑想は、リラックスや呼吸を整えるのに効果的です。筋トレ直後は神経も興奮し、息も上がっているので、瞑想しにくいと言う意見もあると思いますが、瞑想すること ...
2011/06/132021/10/01
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筋トレ後にもストレッチングが必要です
筋トレ前と同様に、筋トレ後にもストレッチングが必要です。激しい運動をした後に、急に体を動かすのをやめることは、筋トレに限らず体に負担がかかるので、少しずつ通常の ...
2011/06/132021/10/01
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筋トレ後のクールダウンの重要性
体育の授業や部活の後に、整理体操やストレッチをした経験があると思います。筋トレの後にも同じように、体の状態を通常にもどしていくことを、クールダウンと言います。筋 ...
2011/06/102021/10/01
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筋トレのインターバルは重要です
筋トレ時のインターバルはとても重要です。セットとセットの間のインターバルを摂りすぎると、成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉づくりの効果を減少させてしまいます。イン ...
2011/06/102021/10/01
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筋トレの頻度について
筋トレは毎日やらないと効果がない、と思っている人もいるかもしれませんが、筋トレは効率よく休むことで、より効果的になります。特に初心者やハードな筋トレ後では、疲れ ...
2011/06/102021/10/01
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筋トレのセット回数について
筋トレのセット回数は、目的別や個人別にそれぞれに合った回数とします。通常、1セット目が10回できたとしても、2セット目、3セット目では回数が減っていきます。筋ト ...
2011/06/102021/10/01
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筋トレの強度は目的で変えましょう
筋トレの強度は目的によって変えます。筋トレでダイエットをしたいのか、筋力をアップしたいのか、筋肉を増やしたいのか、それとも持久力をあげたいのか、様々な目的によっ ...
2011/06/102021/10/01
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縄跳びも筋トレに効果的です
子どもの頃に経験している縄跳びですが、筋トレとしてやる縄跳びは、たとえ3分間でもとても大変です。3分間に何回飛べるかを数えてみてください。普通跳びだけでなく、片 ...
2011/06/092021/10/01
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足の筋肉はレッグプレスで鍛えましょう
レッグプレスは、下半身を鍛えるのに効果的です。レッグプレスは、スクワットと同じような効果が期待できますが、大きな違いは、マシンを使うことで負荷を加減することがで ...
2011/06/092021/10/01
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腕の筋肉はペンチプレスで鍛えましょう
胸と腕を鍛えるにはベンチプレス!といわれるくらい、ベンチプレスは上半身を鍛えるには効果的で、多くの人が活用している方法です。ベンチプレスによって、上半身の60~ ...
2011/06/092021/10/01
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胸の筋肉はチェストプレスで鍛えましょう
胸の筋肉を鍛える場合は、チェストプレスがオススメです。チェストプレスは、ダンベルやバーベルに比べ、初心者にとってはトレーニングしやすい方法です。チェストプレスで ...
2011/06/092021/10/01
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背筋を鍛えるのは、デットリフトが効果的です
背筋を鍛えるのに効果的なデッドリフトを、多くのアスリートが活用しています。デッドリフトは、正しいフォームで実施しないと腰を痛めてしまう危険があるので、まずはきち ...
2011/06/092021/10/01
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正しい フォームの足上げ腹筋運動で腹筋を鍛える
足上げ腹筋運動は正しいフォームでやらないと、腰を痛める危険性があります。正しいフォームでやらないと、足の上げ下げ時に腰が浮いてしまうことがあります。これが腰への ...
2011/06/082021/10/01
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筋トレの継続期間は最低2ヶ月です
筋トレの効果はすぐ出るわけではないので、筋トレは、ある程度、継続的に実施することが必要です。まったくトレーニングをしていない初心者の場合は、筋がなかなか太くなら ...
2011/06/082021/10/01
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ウェイトトレーニングを継続することの意味
ウェイトトレーニングは、習慣のように継続していくことで効果が期待できます。簡単なことを根気よく続けていくということは、人間にとって、とても難しいことの一つです。 ...
2011/06/082021/10/01
マシントレーニングで筋肉に負荷をかける
マシントレーニングは、正しいフォームと基本的な筋力をつけることができるので、初心者にオススメです。自分でトレーニングをしてもなかなか効果が得られない人は、多くの ...
2011/06/072021/10/01
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バーベルを使ったバーベルトレーニングの基本
バーベルを使ったバーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の筋肉を鍛えるのに効果的で、主に上半身の筋トレに適しています。バーベルはダンベルより ...
2011/06/072021/10/01
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トレーニング中の休憩時間(インターバル)の重要性
トレーニング中の休憩時間(インターバル)はとても大切で、休憩をしないと、集中力がなくなったり、効果を半減させてしまうこともあります。筋肉の成長に欠かせない成長ホ ...
2011/06/062021/10/01
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正しいフォームで筋トレすることの重要性
筋トレは、正しいフォームで行うことがとても大切です。筋トレを頑張ってやっている割になかなか効果が出ないという人は、間違ったフォームでやっている可能性があります。 ...
2011/06/062022/05/17
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筋トレを効果的行うためには、部位を考慮する必要があります
筋トレで、全体的に筋力アップをしたい場合には、自分が一番筋肉量をアップさせたい部位から実施していく必要があります。例えば、胸なら大筋→小筋と、筋肉が大きい部分か ...
2011/06/052021/10/01
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筋トレの前か後か、その順番でジョギングの効果は違います
ジョギングと筋トレはどちらを先に行うか、その順番で効果が変わってきます。脂肪の燃焼を優先したい人は、筋トレの後にジョギングを行います。筋肉をつけたい人は、ジョギ ...
2011/06/052021/10/01
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